一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。 3 f" S4 V% q: x* k: d+ _) ? 1 y7 E5 U' Y# Q. A( Q3 U1 Y 第一式:丹田小腹神阙穴 8 r' U* P1 K1 Z, b& s7 p 2 z9 ~, x$ d6 X# D8 m9 U. W 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。 u- m' e. \; k) K- g! d! N
; V! H8 O$ O/ E7 d! c 第二式:手掌划圈轻摩腹 " Z% k) V# l' H O5 l% W/ L ! m) ?; L0 O' B5 H 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 * R7 b8 {1 G9 r8 W - ~& @7 H/ S6 N9 O. o/ D. r; C! f 第三式:龙爪初探去油脂( A* f( Z1 D2 |4 J: A" U
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方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。$ Y# V) h2 n" B: |
) k6 f3 [5 i* L+ i! B$ `) m 第四式:玉蟾吸真瘦小腹7 N2 U* X/ o, x5 `. E4 T
; O( A# u% A9 d1 f+ R; B. Z 方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。