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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!# e& b, I, ^3 B( G0 i1 B
- q+ R/ K3 e# Q 瞧瞧你的屁屁及格吗?
# p0 e e5 f: ?& a 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!2 W2 e, ]% `: z
动出你的美臀0 }' U- p& x; n) l4 y
甩掉臀与后腰之间的赘肉" V2 u, _; s0 g3 H
口诀：抬抬腿、提提臀
: X, s6 I+ r8 A. h& S8 V 方法：
3 S j9 E! [9 L2 {, g 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。6 F/ V8 n+ k* z2 i0 J) k
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。9 _! y% z0 |9 i! p5 P) ^/ {
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。2 X; a; a9 L5 j3 i5 E0 d+ Y
提臀消脂更结实肌肉
; F; a% ?' h+ l A7 Q3 |, i9 \ R 口诀：小狗方便姿、提臀好教材
# j& \& f' \5 G( ^ 方法：
9 s$ k# ~0 I$ M) I q+ h6 ~& R 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
9 ?7 g4 e/ E7 K' Z2 w 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
3 T/ B' b* r4 m7 ` 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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