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第一节：仰卧起转体
% F* B( _7 x& G- h" y预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
: [/ W; V9 }' i: ^- J ~7 Z" p动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ; S! N0 X0 y* u1 a+ N; c% r
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
9 R- F1 U* p' K4 H, y( d" E- u作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 , Y z& L) f) f0 W6 } n- M
, O9 L9 \1 y. k& s5 B2 D
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 / K4 h& y7 S; t+ A, i$ l
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 o& {; S& n- Q& Q. o: h( \动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 , [3 N& o) u: c" _
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
) r, U) z; q9 X! _* j5 z; P
* {! a5 m3 m# U/ {7 a) O第三节：行动车轮蹬 * m- i6 F9 s Q% m
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
. C4 J9 d9 W' L. J. o动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
# P1 m( t' N5 F0 P. j作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54