|
|
第一节：仰卧起转体 2 T0 z: d* \' i) Z, u$ o1 X+ o
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! S, `1 h) d7 E% S动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
: i2 V- u4 ~& g动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' q! i0 r' D3 z- C. A K) `
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
. J+ A+ O* R- O
* f+ \ G3 K8 U5 U: F第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , C% i% {: ]# Z$ j9 F- ]4 j ?4 B' ~
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
( r6 J3 ]5 A! Z& J; P V动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ) z" u8 m. g' H
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
/ h7 ], }0 k9 B1 w1 F. N' C) m
2 x2 g" F( U) g. @- D第三节：行动车轮蹬 0 S, |5 `, W9 H! R
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
2 K4 o! u, z4 B- u0 r, I) v动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
# u' n8 x8 C) l8 y0 ]2 V作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54