【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
, c- W4 _6 _3 a' D, [* ?, h3 k　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 h% u! L$ r8 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ _' d, a4 i! F. W, L4 ?　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
& s+ `( p) H6 @$ w( U" j　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
$ g( b4 F, @3 _% p4 T; e
! L; {: g. n4 Q# @4 a

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 J( c% S% @0 w* Y) V! z　　收在沐浴松弛时
. R' g  w# N3 J　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 R' M6 \* U; Y5 t　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

# ]% L6 N% u3 ^- F2 X% X! ~" l
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
& Q5 \& h: h9 b$ f% p+ H　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
! E" [, r1 ^, O2 j3 H: ?
! L' `4 G9 d8 [5 j& c1 H
. `- l0 w8 b7 \, D( b# |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( s" R4 W$ Y7 ]7 `　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; b, W8 S: }! C. Q* g　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

' u0 ]! F, P" _5 H! D& I
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 d1 s4 f9 H4 V, T  @5 j6 N  y; n　　俯伏式
8 I' ]0 F' [2 T　　a、手脚伸直伏在地上。
- R' Z& |1 K& ~3 o! X' @　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


1 [; r: \/ {/ R, ^& e
5 d5 R0 h! m& k3 K% @; B+ Z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
3 c* D% G4 S3 W所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这