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01、地瓜
( c" N& m$ L" m$ b. V$ s* C" o地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 j# H6 i1 [5 G- P8 \3 A' u
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02、绿豆 ( q8 v+ w9 a* r, {
+ Q7 r* u+ U5 { |3 N7 k0 ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 j h8 }" U# T5 x8 ]
( d1 w @- U5 y' B" F3 o( X& R03、燕麦 , |/ K3 L& s3 A& z2 \' e6 h
" s& |" T* y5 ^3 R- p/ }6 b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : Q+ {4 P9 r% _2 N" f
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; }7 x, i% S; R/ U- c7 `2 ^
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05、小米
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9 x1 j. M1 M, B3 Z: F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# Z) f9 U6 `: B5 }/ T
/ e0 ?. k D; u6 V: _- [, \# M06、糙米
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; z3 I6 }) y$ a) M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
+ |( \% |! x) b. b8 O" e. {! i红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& K/ r( w8 f( @+ ]8 ~* H
$ X/ f: i* I/ U6 P+ Q' n$ D" h08、胡萝卜0 I8 |* c4 f. I+ Q% [& S5 |, `9 N
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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) T: t3 g& b( |09、山药
2 [8 K8 R4 g$ M& [- ^6 Q6 B% X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 k, Z# y0 c* l3 H0 _% R2 B
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 E3 ~; f5 F9 ~6 j9 Q. X y11、芦笋 / C6 j/ u; p9 w, ]5 v
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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% L% C8 ]7 U. e* B8 Y" |& J3 L12、莲藕
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$ Q6 W8 y4 G' o莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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9 l6 t! z6 r; G; w* h f13、白萝卜
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' j. k$ D; w+ x- y6 V' z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ A# o. D: W7 W q1 T8 S6 |
+ R7 e! _) P" | `14、山茼蒿 , o8 g: T# p9 ^" Q) g3 S5 h
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & a# ~5 F/ a. ` x) D$ {
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15、地瓜叶 3 u8 d, G- G- R- a5 u. w- W
7 q3 z! f1 i, G) Q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - g( n. T- H7 T9 V% Z& a) ]
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16、萝卜叶 ; z! Y6 J( s: |) h
9 y& S: j6 b8 u1 [2 B* T( ~3 P, i5 f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 . M: L% `5 x7 {9 c) G y! }
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 # K1 `1 ~2 d9 j: D* K, U
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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( H3 H* s5 H! C5 \7 ^19、醋
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e4 L i1 y q& M. F" o# w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; T' w/ ^3 h4 i
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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