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01、地瓜6 D$ {9 o9 w: u# z$ ~8 k0 S0 l* E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # I; N9 t9 X/ n6 `
! a% G/ y E2 _03、燕麦 : q" t2 ]# ]' F
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 ?, ^1 W6 J+ ?) ^8 w0 Q2 @: m
9 b0 q9 a ]$ T+ R7 |) t, m& v04、薏仁 3 q( P' K2 \" F& e
# ^2 V: L8 x* b1 k5 C$ Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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! e0 o* y4 @3 x, s. d05、小米
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0 t6 T: C. L) J4 F+ M9 N. ~) `小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) G) f% J' ~. g- D
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) }; |; ~) ?; X
; ~3 F# Z! s' p7 F/ T, J R" V1 S' c07、红豆5 L7 s% Y8 D4 c+ a1 d
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) B5 \0 _' E& \: B' ]* G0 i* Z
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08、胡萝卜5 G# k4 @& Y# Y5 F- M0 K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
9 K" y, Y) D R% \山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* g) U6 D$ A6 o4 S5 G$ ^1 v# V8 ]10、牛蒡 $ a% h# k! B+ F% x! s
- D; Y, G# I+ }0 c Q7 p% i q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" d# [& [( x- L/ Q7 H' H& x
11、芦笋 / K4 R; Y+ N- z2 U
! k" w) p- {' w& u# @ ?4 Q- L4 y1 j芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! ]0 ]" r! o) \9 d" i, B1 A
" x. Z, E4 E5 `* n12、莲藕 J( q5 B$ a) N7 {" h4 M, L
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" n$ A3 R. ^; i# I( V
0 s, c* I5 N: [ x2 `13、白萝卜 . q5 f {1 B0 J1 M% T
& w3 n3 J# }" f1 j' V2 X0 x7 i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % {) H( i* R' G' U6 b- x
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % ^" ]3 U2 e: F/ n1 R" D9 R
4 G9 V2 K6 i* J z" f9 P" ?15、地瓜叶 b; \9 S* P6 U5 W3 ^
0 t& s+ x( @$ Z' N. R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 7 Y; n$ y' {) v0 e1 b1 T- i
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 c/ e5 u, y; o3 X
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17、川七
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; c2 u6 k! s( [7 a" f川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / ^) w- q9 d1 O5 O
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18、优格 7 ?+ v+ n4 D: `4 `4 x9 B
+ g- v9 k6 y# b" r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 }0 i- y1 O; u! h+ Z6 m9 x* i
% |, J% i4 `- l3 M! a: P! K19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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; T! ^8 M. N" _, \: y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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