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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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, m$ J% `* g/ V6 p3 S一、经期前补肾阳5 m2 I( K9 d7 C1 b3 Y8 p& T: J
) y! H5 S2 B @% l4 X9 V3 n8 ?月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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* h8 V% s% q/ G: ?( q温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾* X8 O, l, m x9 V" Y; r- o7 T
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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5 V/ S6 @" ~) H制作方法; n. c3 W6 u/ x$ @2 `
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。1 C, R2 F% V+ g
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。# V/ S$ M; O0 {/ u1 p
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。& H2 v" {3 j" M( Q" b/ K$ P5 Z
* |4 b( r: e# `8 D) \) o* V2 ]4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。! I' Y) B1 X" z9 |- a+ Y4 F
# }% [) Y' y$ m2 K' O& z功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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$ g. u6 p2 L- n. K% R二、月经期养阳气" x' d: v6 `6 G( n
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。5 \- e) V: {* o) V0 a, Y
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红豆芝麻粥) w' B2 u3 V4 l# a0 X( U5 {
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材料:红豆,黑芝麻,大米。* @; r! r _: O7 S5 x
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制作方法
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# l' ~# K5 A% @ j) e7 |4 a B1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。8 b+ t5 E1 c4 L% n* r0 E
; c( i" q H& G" a2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。9 B6 Q- C6 M8 Z: V% N" p: M
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。: M" K" E# p# o. k' N* a, d
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。: ]* [* y7 X+ m ]7 ]1 b
) F u4 p4 g: [/ A" |三、经后期补血养阴6 _$ Q, m; Q( I! V g. G; y
; U3 i4 S0 X6 [月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。# k5 ]% w+ }! `: Q+ o& B
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7 U s/ X) y) X. u可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。7 u7 |, C+ P0 y3 {& d# z
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补血养阴汤% F, j, }1 X a# i2 S. Y) e" S4 h
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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: |& t- y$ l6 A5 O y: j做法:6碗水加材料煲3小时。
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9 d( D6 M$ y" p+ x$ Q功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。. H* d# U0 G& F7 c7 p+ \* ?
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四、经间期补血补肾阳
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) R$ U: {9 @& B( i; C& S ~" X两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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$ W1 `# A& t' z! B气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。3 b( e2 E& _8 Z4 A
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