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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 / e. f4 W! j; D, n& M/ Y" ^
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一、经期前补肾阳7 P1 p* z6 D" X. ?1 k5 }% @$ n
1 f% n0 C0 V! v月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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3 z, j8 t4 `% ]1 b4 u温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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* }& t/ z$ T- f9 k虾米粥:养颜又补肾( V, ]7 X! ]6 h
2 N, n# F: e( v: s2 m7 u原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法0 U2 C5 {/ q- `3 \+ g
! C, Z2 e6 B/ L, m9 p) p, H1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。: M2 d v! d6 [9 S/ ]
4 a3 M! @: Z4 H3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。$ }6 U4 O% g* q8 z
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。$ U |1 r( j( x# b+ c: f% k
. \0 u) \( G) G二、月经期养阳气
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2 V/ e, i1 q) E8 y- ^+ O: a经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥' r7 d+ `& Y5 s* O
) v' d1 i5 r" I+ `* G$ I# ]5 F5 f材料:红豆,黑芝麻,大米。" G: i* [9 h$ X
$ W ~& D8 C, E2 A5 G制作方法1 m2 \5 S0 @ f7 l
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。% x/ g, R" ~! U, ]
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。$ g- ?! |+ D/ [. o$ N1 x- ?) Y
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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# X+ y3 [! ?0 K+ [5 @7 r功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。3 Q! K) ]9 Q5 U' D6 g0 V0 l6 g
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。4 F8 n! [6 ]% \0 ?$ J! `
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. ]9 x8 i5 W p- ~6 N可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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$ ]$ ^2 P4 o, }- w, q+ T) L补血养阴汤9 y9 R# T6 L( b8 C$ E3 B- n
1 P0 J5 `) L9 l4 U) c' B材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片 x. p3 }" I, [/ {& B3 W
& R; S- C& r' }, s8 F- z做法:6碗水加材料煲3小时。. \" R) L! a9 o7 x
- f5 _+ l$ ^- e E' H" J功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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Q+ M2 Q% W: G0 R% X四、经间期补血补肾阳; \: w \" W4 u
* B+ o' H3 H R% q/ F' `. E% T) j两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。% O& o" v& t; a) H. g# H" l
# M/ `% @: [! N) z$ }气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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