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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # {7 j$ A2 |( Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 y# _/ g3 R9 Z' L8 F7 W
贫血 / l: X0 S8 B2 @) u% q" H) b4 C- E& u
补充高铁食物
/ ?. ]' e9 _- T! Z& Q5 f7 T2 f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ M# n: \* p" @" F$ t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 C: Q5 C* c+ F; h/ {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* G: _. ^; b: \+ s/ ~
经期不适
' n+ q/ u" o/ j" v喝些加蜜热奶
V9 E! u1 n5 o# V1 U. x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 J1 ?; W4 |& [9 K& k! ]痛经
0 [3 J7 l- t0 Z5 m- x- \- R$ `7 I吃点香蕉" G2 m$ R `# q+ c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- [6 X4 M2 W1 d' \- ?/ _5 D( c8 K偏头痛 , H1 E, b4 l1 I8 p3 R, @4 Y+ O; _
多吃含镁食物3 ~5 o! E2 Q) X* A$ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 V& s. P, J" @9 g$ I q
抑郁 ( P3 q7 T9 Z& H, C
常吃鱼类
! R6 i5 ]6 y6 P7 G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! I7 N/ p! t; B' j4 H6 U
雌激素下降 # p& E4 U! \! F0 v
摄取豆制品* z% ?- q5 G. C# W5 I$ ^# h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 i/ k2 J( b7 D# c5 s
霉菌性阴道炎 $ `; C/ t) Y6 v$ l! Y5 N
多吃蒜类: O- G1 k+ }* Y! C8 U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( k X# J9 G p1 w% ]5 H乳腺病 ' F, O. T( j+ ^
多吃全麦食物和海带
& |$ }. G" w. [& }& `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 {- n. L8 ~$ z5 {5 a# Z+ C: R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % d. a* q' A5 d* J9 \$ J& L
妇科肿瘤 ; p! }" }# C2 o- R d/ o
多吃红皮蔬果# l q' n7 ^5 ?5 c1 U( h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 w( ~: a" S! E9 |6 H# |
卵巢癌
9 y" S6 X& N7 @4 u1 B' c5 D* H多吃高钙食物
- G0 V- O8 T* X; ^6 l' B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # _) [5 F4 K. Q2 `0 M$ T
乳腺癌
0 ?. E8 C6 g, I0 h! R) U# M$ P常饮红酒! K3 g: F" Q" e1 x3 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 Z8 n/ E2 i% q; l7 D
宫颈癌 4 |1 W0 e; x8 e( M
摄取叶酸
. N' E* a! z0 Z+ M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ ]9 p' z& |& ^6 P% G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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