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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , S9 [& o [: A: Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 q1 _5 a( \# \8 i8 [' {* @9 i$ E5 [贫血
+ Q+ X5 _( ^8 Q4 B补充高铁食物
& q% H2 k" q! Y8 t ]7 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 A) t6 l4 F4 @( W' }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" c$ [- O3 P( m w- \' W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 h/ A7 E6 L! E
经期不适
/ }0 O$ Z) I% H7 m喝些加蜜热奶6 [8 g6 p* h! j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 E, \' C0 B1 \0 \8 `' G' y* b
痛经
' {( G) P! h i吃点香蕉/ s# Y* v6 M9 A0 J' |1 N1 n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ e# }7 t; O& b# `3 w. h% U偏头痛
* {) t, k- J6 j7 J S3 ~8 i多吃含镁食物0 Q. N; ]4 f% g2 m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 T5 ~; A$ z( [& I( p1 [% p抑郁 9 B% q( _4 }2 y/ t' @, s
常吃鱼类2 j) U* F8 l1 }" L# ~) D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ S: S4 j h6 q5 D9 g
雌激素下降
8 G7 Z; G3 Y0 C+ H7 n# k% F5 H摄取豆制品
/ H2 s8 O! D. y9 m% n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 i7 _* h1 h N6 X7 {4 V+ v" p霉菌性阴道炎 # x% e4 Y5 g% k6 O" s4 ?6 K0 j
多吃蒜类* ?* _ i; [5 F( u. U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 X1 b) D- v' j; e3 P; L乳腺病 4 f. O" T9 H! x/ W, j1 w
多吃全麦食物和海带
* w8 w8 _! f% W+ E# c' u, u( E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* [3 W6 @9 v2 C3 x# s/ L. P# L/ q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 v# J& S, f! z+ P7 q6 W
妇科肿瘤
; J7 k* T6 M6 H* b8 h多吃红皮蔬果2 {1 f# K2 k$ |% ]% y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ Q J0 j2 K7 ?7 E C卵巢癌 * U) r2 ]* C" m, w3 E
多吃高钙食物5 |% Y) e! b' ]( `7 U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, ]" c! `3 J4 D乳腺癌
* ^0 M1 f* Z- j% m; Y* o常饮红酒
: l2 b, b. z( E; c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& ~9 j, f4 l! z3 ~ e& N; Z& s R宫颈癌
- ?0 p0 |. z' A, y摄取叶酸
& l" k2 c3 h3 e6 t2 c5 T X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% n" i6 t- h% p6 h3 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, S0 P/ _. T) d( s
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发表于 2012-8-29 22:13
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