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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : R7 S* _2 u' y) |
& Y6 w0 w: ~" ]' m) q9 Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. m# }" Y8 V& h1 ~贫血
0 o' u7 E' \6 a1 Q4 g% J/ T补充高铁食物
8 d% M7 H, t8 ]6 c! |+ I/ R- X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& a" B1 L6 i, R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 y8 x$ U) p6 `# M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 D( x1 H/ I l3 N% y1 l# y经期不适
7 X- I9 ]: x5 |( n" Z' @喝些加蜜热奶
, m4 {% X4 S, r! l( H3 t! A7 r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 D) y7 J; h( r1 m) v9 q4 }
痛经 ! E. A7 `. X# f* W" ~* }
吃点香蕉
; G) g. c l+ w2 [7 H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 [: {7 \) x( Z* {偏头痛 5 Y0 g$ _* S% R; r# k! t( @
多吃含镁食物8 u& ]/ l4 f6 F5 r- Z6 a4 h2 @& i3 d+ \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 U7 }% \7 l! q2 W抑郁 & [+ E8 }: @. Z/ t _, W
常吃鱼类
: g# ^- N, u0 n# t' E0 g由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 P% }2 s- |- s: M+ G/ V
雌激素下降
& X, Z& @9 p$ H* G* y% q0 Q! o2 d摄取豆制品2 O& H. x4 t+ @+ T0 m& m$ Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( E$ |* p, G0 P+ \. B
霉菌性阴道炎
u0 E! y& u. O. E多吃蒜类! m' U% @6 _) n; J0 ^7 ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: ~; n9 v; {2 B; l- c6 D' s9 M9 V
乳腺病 F. ?+ W" |, u6 @9 O
多吃全麦食物和海带
; X" B' J/ J. I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" \8 E/ ~8 b: F5 o: C5 f8 ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + y7 H D; @0 G. `9 u+ r
妇科肿瘤
8 R+ j6 ^, h3 x$ E1 I" t: x多吃红皮蔬果
8 n$ }& W" |3 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* M4 o" b) J" ?! a2 G9 ?+ T
卵巢癌 2 ? m! L `9 \$ k0 ]& j
多吃高钙食物9 Z6 d! Z P- b- ^4 M: T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* R2 G. B( V5 S @乳腺癌 + [* F+ m I- @7 q2 _
常饮红酒) i/ ]! {5 G$ [0 E9 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 V8 {. K* N9 K! R9 u宫颈癌
) E0 n/ m% ?2 q- `' i3 w摄取叶酸3 @& L) U% P9 `8 ? w+ g7 C8 d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 _5 V3 `6 M. n% {+ Y8 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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