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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 L0 ]* z5 S* G
贫血
( X+ i. \2 h3 B |3 [( t& f补充高铁食物
# a R! k3 x1 y) n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" t" f |- S b4 o% ?1 C4 W- [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) ~0 N; v, y/ I6 u6 c6 }2 D3 o; R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. X5 |! M/ w( f# n
经期不适 $ Y* e O. ~# k+ ?
喝些加蜜热奶
4 p' S" G3 p/ u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% m. {2 x5 ~. K, N2 A; f痛经
6 D8 c3 D6 S n; E& Q0 P( |吃点香蕉
0 e1 {0 C8 t/ W$ H+ K. s5 @' a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, _' X; ]% M- }2 a% L: p
偏头痛 2 \7 ^ ^) z7 v' S
多吃含镁食物* ?1 {4 P" d4 ?& p- {7 Q# ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- x: m- C6 \4 ]; j* y; u. C3 H$ o: C9 X
抑郁 4 f9 y8 M: c( d! P. v, ]
常吃鱼类& H# ~# [" @! `( J" g% ], H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ d1 l* B, ^) E- r; q$ s: I
雌激素下降 ( g' F0 g0 r0 ]( ?( d2 N
摄取豆制品" \( B; L) Q' H& i$ ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' |' \+ I: \& O# C' M) c+ q9 q
霉菌性阴道炎
+ M' |1 C y$ p% q! @多吃蒜类$ J6 e k( K; S8 N! [& c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 x6 |' i, m8 J乳腺病 8 Y @2 c! d: ^5 N7 ~9 G- m
多吃全麦食物和海带
: ^8 C1 g3 v8 ?. c' K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 F9 m1 Y/ ?2 N- J$ C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- b4 G* h% W1 a( \7 h5 A. v妇科肿瘤 7 S4 [4 j( A! U3 M( c
多吃红皮蔬果
' s& j- T6 ]' A1 T7 C* g* U. n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. H9 x& t' H7 K6 }% g. b" r8 Y4 q
卵巢癌 8 x I3 f# D( x3 t# h; B
多吃高钙食物
8 \1 O/ T1 o" |: J4 M+ {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ C' k* W0 {6 e; M/ R乳腺癌
0 O1 }! F) n0 Y. j常饮红酒
' U8 a6 @7 l c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 ^) e; [+ _ u5 s宫颈癌 6 F, j7 D5 \; H, c6 N2 Q, ]
摄取叶酸
/ ^% p& H! e) k6 Y6 e9 F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- Z; B" g# B, n( G! G: e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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