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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 \; s" q% S. E% L, d7 T
贫血
! ]& [, l% B+ k( s$ }补充高铁食物8 [, a& F7 w( ?. K
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" P+ |! c( _. }/ b3 Z/ ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% V2 q9 |3 a& C% m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 M) j: M# M# Q) F& \经期不适 5 k" m; Q2 |# X7 Q5 Q; Z$ z
喝些加蜜热奶% ?* O6 k7 u X& X) |( G* f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 T8 [" u( K& v! K' x0 p M! o
痛经
2 ~* p7 x: _* O; V$ }0 h8 u( u; ]吃点香蕉/ l9 D$ c3 Z2 h' P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. P; x& C* e2 A/ z偏头痛
& ?9 x6 L5 E5 c6 B) m多吃含镁食物( C U9 V+ u! E9 d/ q! n) c: l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% K, W- Z* I" U' H" E w# g
抑郁 $ y: f" j% Z! E
常吃鱼类
0 ?! y' f$ x# |4 `! R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. B/ Z/ R( i. G( g雌激素下降 ; \! `6 p0 u& D# j0 |6 l; n" o0 j: s
摄取豆制品
! ]2 N2 M5 T# S3 V p' q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # e8 B& r. W! {+ w" ~3 \$ L- F: l$ y
霉菌性阴道炎
8 t2 w" F& g) T+ m' Z多吃蒜类
: W2 i- j( l% O' R5 ]$ e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 g. j& F% v$ E0 T- z6 ^% ~8 j7 r! t+ O7 j
乳腺病 2 p9 t( S% B1 F, p* d v: n
多吃全麦食物和海带
$ w' l6 I7 d# Y; v) W! t; y$ N' j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! x6 _' w6 o' @0 p' h/ E* @4 c K' ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; g- S8 U; t" i; f
妇科肿瘤
3 ]: F3 y$ y/ N8 Z( t8 u4 G# T+ H多吃红皮蔬果
c9 X4 O2 i: F j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 P5 P# _3 O4 x# ]卵巢癌
% j! ?& c% |+ P% P% S4 }# J! P+ M7 F: K多吃高钙食物
; W, G4 a4 n- b3 D, c/ M' Q2 {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 `; A: l2 r- l! F- @4 C( j" s
乳腺癌 % r$ L( _, x+ T) ?$ _+ T/ h, Y0 B
常饮红酒
6 p6 }2 X1 _' `- k' j2 R: p6 N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 e+ s h7 F ^) N
宫颈癌 9 ^2 [2 K7 ]% [$ B: X9 [8 z
摄取叶酸6 g8 L3 X. d x: N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 }/ r! P4 g7 Q+ ~! H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 b! u: A- i+ m
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发表于 2012-8-29 22:13
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