|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
( H/ ^5 j S0 B* \" @3 W) d4 o. n
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- Z$ K1 H, V/ r- I' A. U, O9 h
贫血 0 H' V) Y* b& F2 k4 g3 E% T# D
补充高铁食物& q0 L2 M1 a F6 g5 i4 C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( ?# i4 u% ^9 u7 N8 C. Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 }9 [& i2 t+ r$ j/ U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, w. J' M* `; V
经期不适
) t, ?6 o7 G1 ?4 a1 o喝些加蜜热奶
4 D$ P2 n" L& Z& Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 d% |% Y T- D# i- F痛经 & w3 V6 S6 M: N M5 D9 w: i: Q
吃点香蕉
9 M, A: q/ p( X- v, F0 U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 P8 R6 p, X2 e3 c# K- \
偏头痛 : K( }8 V4 g* n* \, T# Y9 F3 k/ R( j
多吃含镁食物
. v1 e+ i, W* `; c! H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- i3 t A3 o2 O& m: K& }
抑郁
" C+ p0 z- ?' H" R i常吃鱼类
n3 B% u# X, {; u5 [) g- N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 f4 u# ?# @6 _2 @3 i
雌激素下降 & L; M- w/ T$ c# l( Q5 b
摄取豆制品2 u+ b$ _8 ]" k) D2 R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 z6 y( K8 g9 y4 @$ S* ?2 {* n' N
霉菌性阴道炎 4 Z" c, G( d4 y) O9 j) [# d/ d
多吃蒜类
/ P4 M8 {. z5 L9 J* l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 T4 v0 i6 N( l7 T6 V6 Z0 C, `1 A乳腺病 , l s! e, P3 ~; K" ]. o/ C
多吃全麦食物和海带- _' J8 @, @2 ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 L# Z& ~! U# v, I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; O0 b2 ?$ v1 B5 f4 k. |5 e妇科肿瘤
l8 q/ m6 K* W6 o多吃红皮蔬果' `9 c1 [; W3 L( V, u& i
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 J6 K" O1 Q1 [: J1 [% z
卵巢癌 ( v6 l9 k# `7 t* t) |5 ]
多吃高钙食物
1 S2 X) _! G! x2 x; o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : s% V/ u: O$ h% @: ?
乳腺癌
' ~9 M9 _3 D/ @! O( z+ C! h2 U常饮红酒, s* H$ f7 M3 d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" L9 _" E8 W' e+ v6 s- `! a8 y宫颈癌
( P) }4 s/ Q8 C; S* f% P& D摄取叶酸5 P: ]# Z" e& f4 D U k1 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& m& u5 R$ |. t/ \; C- Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 F, u( B; t& T! R- n! A9 w
% `* ^4 p; M, N- H* d
: {. H) H, h( K |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
