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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 A, _, w! h. Q' w2 V c# P: d$ n
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1、进食减肥- _6 V% S- Z- C' N, A
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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' S1 I, ~8 G( F6 P8 r2 ~2、粗盐减肥瘦身法/ ]% a; ?; w( \' q7 V0 M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 l- C( P$ _$ k4 Y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- G, C: l1 v( Q: V3 T
( r8 m3 w3 Y& w7 d9 p方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 C8 h# o4 y; b. X) l: M* u o
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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! @+ z/ Z& m, M" v9 O: n3、变形的仰卧起坐动作
# P7 [4 p. ^' B7 m1 c* s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" b4 @$ C6 j# h# S- v
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4 ?$ z r$ q' f, b8 P0 E4、坐椅腹部练习操
. Z5 P/ ?0 T- P这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 _0 v1 U: b- k' Y' N' d# S
" d8 [# x. _! T第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. i5 e& s8 _, \第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. a1 }" a4 E9 g4 ?" C& f
2 R* s; g$ n# b( R% k5、按摩减肥瘦身法2 ]* f$ L' Z0 z! U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 U3 U9 @. g0 D& M0 ?! D0 K
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ I4 I$ j) s2 V" F! }* C- h
Q; |" X$ N# U- y2 {8 P以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 P* f) @4 \: N
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6、缩腹走路法: z! @3 Y; T7 h9 G$ j. m# I4 z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
% R P* F8 z/ A! h" L4 A, x/ S前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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+ ^. I) m" L7 n% A- { S( w2 ^4 G2 B8、做家务收腹法
6 u4 m+ _9 q$ }" U) W0 G1 u. `或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 w+ C" i$ S' U$ x8 L
$ n' W1 w( E T& x Q; Q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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# I7 {6 Z2 _* ^2 J4 V9、保鲜膜减肥4 o7 L. s' O% T v! P
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- Z6 i) v+ q4 y, E" w在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ t1 f5 }) H) a9 P. N) p+ o( O
) [5 u+ F: t3 A2 v: r3 k Y% p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 a7 i6 ]& d) [& r; x
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( t! d: S( [ s( e; Z) l, E# ?
4 M" t* m, E+ T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( J' x* K# I/ Y# N( D8 ^
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10、游泳减肥 O- [/ X) ^* B- x) C: ]
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 r+ R, i; r) e* I
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发表于 2012-8-28 22:36
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