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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; b4 d( m6 H! |1、进食减肥
/ ?. x Y. B4 I* m* A1 ^2 g早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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5 B$ ?3 J# B4 _; U) m2、粗盐减肥瘦身法
4 H3 P- ]3 `! U4 y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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9 O9 z3 b& p, M% y) L; D方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 P: [3 F$ F8 L' b M: D# G: i
9 ~$ T4 }. g5 j& s! A5 P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。4 p$ w, c4 o8 v1 c! l7 i
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3、变形的仰卧起坐动作' ^/ f( l3 v" ~; r2 \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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# | b/ n+ j: L+ D: F8 S6 |5 `3 t7 a接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 n- Q- d# J; y+ t9 \1 G& ~3 W3 u
& J4 v$ \: ?; b: R" i8 H. r4、坐椅腹部练习操
: x: m' o6 Z+ J0 u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ Y1 `7 }* f+ B$ I6 O
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% s- O2 W7 l# M4 }) z/ f! z
- A6 P, I; P0 M: b9 n ]$ r D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 K! b9 r0 s8 @8 {( x0 U3 p% n
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5、按摩减肥瘦身法
3 q$ l8 i2 U& w* U* j这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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1 S. K1 W. [- m3 h9 c- u: Y, X7 |按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# T5 [( Y" @* D' R) _: t
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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8 R; u9 B7 s' D2 |. C6、缩腹走路法8 M: v7 Q$ O6 f* H2 ]
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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& Z( f! N! y& f% R" ]4 K7、用脑减肥& u% A5 S! r6 x1 ~; w
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- ?% L! c- P$ R" q2 o1 w$ U' {
. k% h7 O8 c" ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- m3 T5 D F' A) O2 S' @# o
0 b9 V6 K {' r8、做家务收腹法" v$ K& o5 i8 y; L; c1 D8 }3 H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 k/ v, s( }1 {6 E f0 q$ N6 s- ^! R
6 m- i. A2 x1 @. ]) o" O6 _有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( a$ \" @. ~* g0 }. e
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9、保鲜膜减肥( f! U! Y+ n* }% R' {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 p2 q" u# _7 ?- G4 |8 b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# M) I* @0 I' N+ h7 R6 y t
6 }/ a5 a* w4 @之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 T9 g& E+ r. O+ A9 J
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; u6 |9 z4 q7 b$ i. h
' a: F: d) U3 u! p- y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& b$ R$ [1 T- G0 O/ R
0 l: Q2 w T* n$ d10、游泳减肥
) T% @' A9 e4 O7 A7 K' y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) l% E- ?/ n# o* z: ~
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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