越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
+ ~* [3 O7 ^6 e: b/ c
2 ~9 c# \& f% a& K4 _" [1 v+ h1 A　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
/ E- ~$ u: s! l1 s9 E6 V/ R8 N
0 j2 }0 W7 j$ T6 x# T　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

  ?' G6 _& E+ k　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
" f% {& F1 \1 o5 |
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

& d  f* [9 B$ y2 j　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

. Q* B2 p1 r) }# ]' W, n5 U　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
4 A8 W$ R% k/ V
7 U  G8 i: G" k2 {% z/ q　　水果
' H5 M* b% y8 R$ C　　
/ \# C, P* n; N# j1 K7 y( H    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
" ^8 I3 h2 g. T! s3 t; @8 R. |
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
1 }, m* W* H( R9 ^
3 a: V; Y4 }. c* X$ Z　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
. `' _, B! @& K* ]- {
3 s( c" a' a3 l9 Z& O. V# H　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
3 E3 ~9 i) F. H6 ^  F3 I
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 D# J4 r$ n' E, R; V, i
) k6 E8 j2 V, {8 F6 W0 q$ W3 M　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
) j& E  G- a$ Q9 K7 Z% u7 p7 e# M
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
; V, |$ K6 Y9 C
' U; T2 w( f& O1 `  Y& _　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

+ C! P7 D( M4 h- R　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

! G, Y( S# N, r7 E& c& ~* M: Y　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
( W- x8 @) s; B2 ~
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
% y4 U. t( ~3 r. |" Z
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

% o9 g  D! \0 _- m　　其他
5 v4 Y* E/ x% W! j1 h6 F# a　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

' N1 p" o. G8 l$ L0 k1 E; ?' L　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  n1 K/ J- ^9 K2 p' d
2 ~1 C! H$ k/ B2 d　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

% P2 _- r' K+ E3 S& b　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

3 U7 }  y9 B2 v8 n6 S( i　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
, d7 ~% n) y3 d" A9 T: t# L
) A8 B4 V: T: N/ t　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
; l* F. P' [+ l: K% w: B, J- e
! C4 X# d! i% O* P　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
  }5 U3 T" [! t2 J+ [0 l" S
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}