越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

0 s5 V. V1 Z% i5 `- F　　饮料　　
; C9 U6 X. o( U% T3 }   
' F" s/ R2 ~1 r4 J% E4 L    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
) U- h5 z  h! _& }$ E1 T. V, s
　　蔬菜
. g) I3 f; O1 K　　
( w. f, a* _: n" g    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
/ q  l! y  w" Z* y
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
' u/ Q) ~% M( f* u; [    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
; y& ?8 X& B9 [1 N6 Q  F/ \  {+ V
- l% h! Y# `# s# C　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 e5 ^& E5 N3 d  g' ?' m
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
, U* u- B( `0 v% R1 o( s
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 X& p, r! s' o6 s
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
/ d. G  }' s& [: g+ j" |' s
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
6 @, o! J7 O; R+ p# b( P6 N
　　蛋、肉制品
' }5 B" i4 _/ _/ K　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 ?# a! H0 j0 n6 i
& |7 o# T7 I  a　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
( T" w+ b* O6 P; c# \* }; h
9 W5 J  i+ R' s1 d# A- S　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

7 M2 W; Y% S& o& x- u, b　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
1 v" q0 u% g. H* C0 {5 x- c9 p
, ~6 ]& l2 J% f! }5 x3 h　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

  E  R- u% @; h8 ~# @1 q　　其他
* P! A5 U6 i% }: ~# d) j　　
8 v0 s0 _$ o  g/ n    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
* s$ m( C" ]; U% w' w4 z7 A5 Q* f1 I
) {: V, z9 b5 N* F) Y$ P1 X4 u　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
; O2 p1 s- i: s/ k9 G& _8 A
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

4 W# d7 D/ d% t! ]　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
/ ?; {9 b* \0 j- O; y! r% |6 Y    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

+ T+ N6 j; c$ v　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
/ d4 X& Q+ K1 X/ x4 R* v* R
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
! }  B. d/ ?+ s8 p+ h+ `
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
% Q3 e7 n5 Q  H- @& p& R. ^5 |
4 O8 n/ w9 q. E, A9 v　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
8 P7 @0 Y) x% L) R
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}