|
绿茶。
" t( O% X* @! u* T. J如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。1 e) ?0 _4 o, @: z" y6 j
: H% `0 F$ |4 L$ q深绿色叶类蔬菜。
6 [" F! P5 u: o$ n* J菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。
" e* f- d- k" }4 Q % S' t2 g5 F) d6 N
强化谷物。) B* v; } b. L
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
7 R% l' z7 Z' e* [1 w, o
, r. w# ^3 O2 G牛奶。
6 c2 M" F! R) m* b. x0 \人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。* V9 L. \5 E. H& Z& T0 _" k0 o
' P0 L% R9 h X% ^+ M3 n6 O9 y鲑鱼。) b ] T4 U1 C
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。3 y3 s' p/ C) U: y5 f' c. q
% J+ l# A3 [- i& p; Y0 q0 W
* T/ k+ Y9 d4 }0 \, `7 Z/ N# B/ [
% X' k4 I0 q7 E0 B
$ @9 N, r5 w- h$ ~ |
|