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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
. f2 e$ O6 r; T( }( I, B, Q9 Z0 j# m
5 V- u! b# s: U" I/ P& d9 P1.普通散步法
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) [% p4 \+ f2 B: X$ P  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" E1 j% n* H! c! _0 @9 {! j+ z+ ^
- t% H' d, A: p2.快速步行法
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 9 N) }1 S# N3 T% K. H

" N; ~% @. z5 \+ `8 h- A9 H
0 P1 o0 c; h0 u6 Z" a+ g3.定量步行法
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) Y; w) y" Q7 [  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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  o' F9 o2 @- u" {4.摆臂散步法 0 |" T! Q% x# S2 T) d9 ?" C
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 I- L' M+ o; Y5.摩腹散步法   + T3 \* r: a- a& }. C
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - e. o8 r, J% {! \& `) h
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- w0 k( e. a" s- U8 R( d; j' v: u$ \
  Tips:步行锻炼后的保养 - R6 _" L8 l8 L% R0 A

! W3 P4 ~1 l. Y( B6 n$ p  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
6 b" d* X! ~' A# z& A3 g$ o" A7 R6 [可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
- s) z7 U2 l& v6 y: w5 B1 \是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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