|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
. w1 o4 I8 h/ O! P' K. P2 B4 S
% i: f0 |; C: e# t' R边工作边吃东西
: a0 R, e; U6 p5 O& I1 K
5 l$ c2 l# N) q6 ?6 H工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, y2 w6 D3 e8 X
- m0 v4 M2 S: \: `建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 ^# A. ?4 n8 x' }, j6 L# R' u
9 \8 ]4 \% k8 t; h
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
2 U3 ^9 Z. _& H6 W' m
) h+ r3 m9 M) T3 }" z最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
# }% h- e& f% _0 q6 V
0 i: |/ u0 C2 v$ y0 W. w' |7 @; p% C7 Y& g- J$ ?6 P
边做饭边吃东西" B/ C0 `4 ?# }" I
' \ {, @+ O: K3 q; N傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?: _* j7 ^5 Z/ y ?" ^
/ q7 h! h: K V6 {( Z
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 ?) n. E4 ^) j" S6 ~8 p
- J4 A, Y) n6 @) u% s
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
/ e" l2 |( U: [5 i ?- X, c( {* {1 Z) x' n9 b
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。7 S3 Q; ~. C8 w
2 a3 B% C1 @& W, C
. j! G4 K) K/ Q1 ~1 ^* E边看电视边吃东西' H7 q( r( j" s5 ^
2 n) `$ W, [4 o抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。, r# k0 A9 W9 R+ y v9 E$ ~
" S9 W1 w" ^& d8 l# i# ^
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) a2 d3 I. [' \1 r7 W h0 n( O) |" V, B
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。* C/ t% \/ {+ p
3 D/ k& A( L+ W
' K, S. A' @4 k; F) J9 v和孩子一起吃东西: V: O$ v2 O* H7 z
) X) q) i( q9 D5 C* y; l6 d% A
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。, A$ Y' S, }. A/ S$ N+ \
7 @" T8 o& D2 P7 r/ R9 s建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* E2 e. g( M. ]" M8 h0 s
: z8 g- [" q$ r0 }( I) \ S4 A另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。2 Z: S, ^" h1 I% i9 Z" u. K9 s! B
, Z C+ P3 p- a( ]' F9 g( z3 G
. P5 E& Y- u" X; z在外面吃饭
. ^# b- n* p* P0 o& l
! i, C7 _1 S! ]0 n& U) m同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。8 S4 l% h9 `8 C6 X5 \8 e/ q
9 M0 v2 a2 b# C$ n4 t9 E
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
: V G4 B4 n. u& t5 D) P5 U8 L1 E( {* _4 ~
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 q# {, H* D7 m- L
9 c% @! Z2 s3 \: v, W) K
* \: p! I. @% w: U, a在PAPTY上喝酒
# W6 B! @; {8 }
2 H# c: B: O2 p% R2 [' Q在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。3 {$ |! {, l$ c: z7 h; |6 g# T
! A* k! Z! d' s h) f' z
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: G( Q+ G3 g- I. E6 l
( [5 E+ z! O% J9 L4 R* f+ ]7 h, M建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
