本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 [" q A0 A- t* y/ z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " R/ U. c4 L- z3 U+ f0 T& V, m6 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
x) q" e- t2 C/ Z# ~, S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' Z2 t9 q& Q( ^, X2 [+ R
7 [8 q+ P0 ^$ g6 W9 y: K' \下腹练习
) o# X S: G' j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 A7 o" W1 U! U2 B9 Q& M# k0 B- d
( M! |+ F( x4 K, A+ e/ N侧腰伸展
9 Y# N; F" {4 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" `! D! u1 l& b1 Y6 q+ M" E+ n
" ~( ]( k, P, _* m% q' Q6 n; k夹腰肌训练
# E# e1 S" R+ D1 J. Y+ q- M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' h2 T- J% \1 B! J$ V$ J3 T' Q8 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! Y/ H7 z# c# @+ g4 X; h6 u* @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( n$ E) h& `9 S1 ~
' Z. d$ ?/ x* N0 l& E5 e交叉踢腿
* }# x; U4 B; W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / n& }3 }# k8 P# P1 {& O
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上体卷腹
2 E; @7 J u1 M1 e/ Z! ]6 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) e/ @. C* E+ k0 h& E {; _+ ^
2 k0 J6 P( t% s7 F. b$ s下体卷腹
- r w! L4 o) h+ I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 f8 U. }5 }( h收腹保持身体的静态平衡 & v/ S0 \9 Q; `' S7 k/ ]7 m2 w- L3 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ d) l' \- t o/ I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 V3 Z4 N$ N2 a* h4 A3 c" g; q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25