本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 }* h' e5 L* e, b T# `! ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 k; Y' i9 f. t! g7 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! M( S$ k& {5 [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 D. I' O% k& a9 m# }& `/ ?下腹练习 , C0 F4 ~) t# D/ _) @8 c1 ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! w0 W) R8 A7 X) e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 d0 p& z% W$ A3 K- h( ], @
+ D% S% d, i8 O9 J( K; h+ u9 P: A* U夹腰肌训练
' K* L. l7 t" r( V1 ~; b7 @' @* R7 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; H2 k$ s7 g7 K7 b5 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% r* V# ` o5 a, _' v2 G
' m3 O4 ~, ]' U! a S4 { 坐姿屈膝
# o9 k+ A! w. H) M6 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 g, t! T0 _( w7 N9 }& |
' O `6 x8 A+ R/ D7 e* z$ N6 x交叉踢腿
, t% [; K7 M- X1 a, _6 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! t4 S* E8 |! T; f# [$ R. Z
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上体卷腹
1 w# |& `, m/ `2 _5 n n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; i* o; B9 E: D4 z2 U0 {; d$ a
, N# D% f `8 M1 b下体卷腹 - H9 N8 h; @# f" W/ l- d8 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 L) C5 Y: p" R/ Z" A
& n$ L2 Y: u; b收腹保持身体的静态平衡 * ]8 l0 W1 O8 O6 {6 H' j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 w3 P! y0 x/ ? 温馨提示：
6 a; l2 L1 u$ L- n) I6 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ T0 J8 {2 k$ j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; H' [: ]/ |; C) L- ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25