本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 _' z% G: U7 \/ O. e* i1 f
8 a7 m b3 R, P( g0 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ ~8 v0 y+ Q0 D W$ v' v4 L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) F e. n0 K- @# {/ o% {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 s0 A6 t+ r( i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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q. A- P* }3 L( L& j下腹练习
$ j4 C) H4 h; n. U1 m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# ~$ V* g- Z* D- y5 V; V侧腰伸展 / u# Q* z: F# e0 Y1 z& W: a- a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 {1 R9 {5 T- q! W% ~3 r3 A
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夹腰肌训练 ' c. Y: A/ X' I, m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 P* d7 J. I+ b6 v2 T7 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 P7 C; ]3 P9 w( ]1 W 坐姿屈膝
3 w2 D: m, R. Q% a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' F4 X4 j1 W9 H' \9 v# f% ?交叉踢腿 ! S4 `& p# Q5 K! j2 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
* U4 j6 y6 L3 q4 T1 s5 \. W( i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 T. V8 z( }# K' U; p/ y
$ h& @$ y& O7 T# F) m( I! Y下体卷腹
5 q( R1 n& H, k, R# T5 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* |0 d4 c' Y# r! a- r6 B7 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' i0 U( D5 E4 P3 u6 d
温馨提示：; p, V" m! M9 R9 W9 h1 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: R+ l4 S# D; F$ u' @; ?" F6 f/ r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. a# h: V5 F9 P9 V/ Q6 {6 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25