本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( R- t- T0 U3 E; w5 V
) v0 V9 }- U7 S3 {- r; A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " D' k, ~, w4 W( B" b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ T' r) W: ^# b3 ?( O5 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# X1 m. O3 X! w; w6 c" z: N$ v# c
" C3 d- g: ^, z* @5 _下腹练习 5 U$ T$ [# O. h# k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 D `1 \4 Y+ _3 v+ W
; M; G8 k# i- x4 |侧腰伸展 9 M; o) M, {! n4 m' Z0 m: ]) |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 R9 t" d9 Z& t x/ T
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夹腰肌训练
* e' S6 {$ i" F% H7 I( K$ l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" k* i* x/ ~! ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 M. y1 }$ X& e$ B7 P' ]; U1 d" I4 S 坐姿屈膝+ o) Y" W) Z, G Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* ^% n. M" h' M, T) p交叉踢腿 ; Z P4 A" i& @4 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - X5 H$ V/ F& M m
0 j6 R, S3 a, y8 _上体卷腹
4 _; [/ `, E" F4 K5 |, ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' {- v3 e# f5 L: i# p h- C
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下体卷腹 # C% A( t- @6 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) s o2 \1 r; i, l/ ^$ r, N' s收腹保持身体的静态平衡 % K- ~- G! ]9 z/ k u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 o; L$ ~: s. \' v) c% i 温馨提示：
. E0 C* }; e5 C' S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" q; K- ?: K$ b4 ^+ Q3 y% c, p* X' j+ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. y2 l+ q3 e/ Y+ a8 f# ^, |1 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 D, H/ d' ?) n6 B
发表于 2009-5-20 20:25