本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 e% T8 \ V; R( O2 g; b9 |/ H# s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ C0 i# q- Z9 [9 H
% o) k5 ] W2 B# `9 M8 T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) T( `& c) ~& Y3 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 f- P1 F9 s) q. e7 z! H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) W" T, B2 o6 } ]8 q# i5 i
9 z( [( b) k) ?* v' o' S下腹练习
N4 k7 ?$ w9 V6 n5 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 i" q/ {9 s2 z# [5 |侧腰伸展
/ q) U. K3 q+ E5 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: q* ^5 l; y6 c. Z- r/ r+ S% }' E夹腰肌训练 4 x9 p- p0 t0 @, Z3 q4 _" H# m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; A1 V! Q% Y3 w5 E3 ?1 w- i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( y$ [) i0 {+ Q+ B. k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 m }$ X3 ^# ^: N& }8 e4 Z2 u
8 q8 c* p: }/ j" E3 R5 W交叉踢腿
5 U; y" [) X6 O/ c# }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 r0 N2 G3 C" m9 w9 z. K, W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( ^' t# K9 [. f# `- s下体卷腹
6 O1 m% D3 A3 F8 u+ V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! z8 y0 D, U2 K" p# k收腹保持身体的静态平衡 + k1 _# ]5 D- W$ q( k4 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- Z$ M7 o; ]) X1 d; R+ `: b
温馨提示：
( l- ^8 e' T+ Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, _7 T4 u# [8 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: a7 ]: n* j8 H" `" _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~* n0 g$ s& _9 Z4 U
发表于 2009-5-20 20:25