本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 q9 {* V6 p1 s% M+ }! I, ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * V: _" A' U1 u5 N& g5 B0 r3 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 l5 i; U, t, L- [+ r$ ?% T/ d% h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 { k0 W$ V7 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* k# n/ q0 ~- h7 z; d0 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 J; }* c2 r$ G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' p z, q$ R( ?9 s/ K7 v/ Q! { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 o- y7 e8 M8 ~2 _
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坐姿屈膝
3 Y/ t7 d F* T$ ]6 o, L: W* N( C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 G' }4 W( y# w- L! v' u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * ~7 C7 @3 f9 K
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上体卷腹
6 K9 L6 T7 M& c; Q4 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 0 @. a; a' t- [% P) k1 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ z9 m4 N' {5 Z0 u- v& p收腹保持身体的静态平衡 " W( Y; D4 A2 A& q0 d: J' q( S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( `1 w+ w6 ~ D$ G 温馨提示：; r. h& l! D7 J1 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 ?: f4 c3 \/ ^7 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! ?- s/ C2 j% E, @' Z$ m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25