本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / r T( Q# ]2 O% G+ _
6 ?% X( K- V+ r6 [3 U9 a5 X: X/ i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' z' J) W" v- u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 B; }3 R/ K0 Y$ x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% A- f$ k; p- l# H# s- r4 F, ?1 X0 s
1 V( i' q6 b) ^! h6 f! g$ T下腹练习 # Y2 M1 W5 ~' w& M( d4 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- z4 O- y! I( L9 \
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侧腰伸展
@# Y2 `$ P8 C" ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- o+ G* [3 H5 T+ K$ W t
7 n4 \. `4 ], p# |: c夹腰肌训练 # x: q9 M& Z- g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; D# M3 k N4 g4 G8 D' ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 L8 S6 o, `' ^) {! A% E1 u& T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' _8 d: q6 E0 q0 L! C$ c' Y5 K
: ?4 ]6 {0 v, h& c% q3 Q( u交叉踢腿 & {( g3 c6 N5 R/ P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . e/ |9 X V$ P. i5 b
" A+ Q$ }( x' ^* K, S; w, r" ?2 r上体卷腹
$ k% `$ a# }* g5 h' N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. T u9 l* m4 k6 O下体卷腹 6 Z7 v+ o+ @# D- Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! D! \, \8 c( W收腹保持身体的静态平衡
& a1 U. x& z D8 n0 Y G$ j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) a9 f" V, Y5 [& |, U3 X% R
温馨提示：% M f! w& @; A6 m7 Z& i) M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ W8 Q$ e+ u# q# Z6 |" f8 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, j8 z7 {$ g A. ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25