本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* s8 k' B! ]- X( p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ W+ l0 T% z7 Y1 b. T. f7 X2 r0 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; `1 N& `$ Y4 L( r$ c P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- M7 x: T3 I9 z
7 h. \+ M+ T3 M. M8 s9 y) V下腹练习
. k3 C X; G3 W: I& _0 s/ y. Q1 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 f4 }; a' l+ ?4 _4 p
8 z' n2 S/ E8 P6 L0 E侧腰伸展
* B% Z8 P; U7 j9 H6 {1 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 @% Q& F# f# j& x# d- Z0 e
0 T$ u, }8 l3 a" J6 M夹腰肌训练
5 W/ e3 s9 X3 m" {" k1 }) Q/ W1 a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 D+ [. I7 B- B$ n1 B* \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 z, _8 w! s9 M* |/ ~9 m/ c 坐姿屈膝. f9 w9 a+ j# m: e1 @. s9 O+ ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ M+ f3 _7 h! \. X, \+ F) X" C交叉踢腿
: C0 v; \6 ^' y% m3 S2 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( y# P$ b* y( s I
( M' `6 a4 `0 e) e7 N" H上体卷腹 ; b7 N- a/ R5 T! a1 m1 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 A3 r& W) [6 Y. d9 ~! p( P; l' \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 a* G6 u! k$ M7 _: J: I$ ~8 e. d
3 ?# i% M' i' b; I. h! `收腹保持身体的静态平衡 7 L8 u6 J/ Z! \& ]2 I/ v# _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) @/ A8 O$ j; _" ?" X w 温馨提示：
1 M! E3 L: r5 i6 g% r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 G! G& @4 U3 Q7 L; G2 `; ~( Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: }( a( z! _$ {/ l# O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 [# M z- g( b" u2 V
发表于 2009-5-20 20:25