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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" \; c3 Z* t3 v1 J
7 Q( p! W0 {8 n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ ~; P. Y' D; Q& ~; M4 ?# _( H1 i2 y
1 r8 Q) o2 b9 O8 S. B8 C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : }, y" k& d0 y: i* g' `! b& f, F
' g& F6 W$ N7 u6 X 体疗操' ?# o$ M- T- _2 E3 Q0 A
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& x$ }2 j, P2 w: a9 y
! L" c; \; J+ U6 x K4 ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: n) z$ p j5 Y0 [
0 M& W0 p% ~+ `: G# t$ k' q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 Y$ G( H. f0 b% [5 o
& D0 t! ?/ i7 W9 w [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ e1 t& V. a( K' }
% D! |7 ]2 c7 t! W$ H5 n: n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% g A& R* e5 k% _
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; Q3 S! ?) F9 t' e
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: v) M& u; E/ ~! D
/ H8 ]- z( J0 Y( f" n1 P( ^& V. y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ V& V6 U) s6 s* D& [" A
* _6 f9 p2 d. }7 R3 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, o# a1 L7 L% g u" {, H$ M
9 U2 h: v" W5 p f4 @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 r$ ^1 p5 J/ T4 ^( z1 t% y- `& | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 N9 a* O9 h8 }; R8 L) i
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注意事项, Y" b) F6 O; n6 n$ i9 z9 t
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 A8 E1 Y$ A- ^2 |% T
. W' d/ X" ^+ f: Z' I5 c0 h/ Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48