|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% F2 j, l$ D5 P! y/ b5 F8 z
" J: A* u- N9 n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
$ [) V9 J" _1 l, C5 g
2 W* h( T# k! E0 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) F- q; B$ |, j9 [: S
' z+ z# s3 H0 U( m# x( h2 }# ^% E 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
/ N# H: X7 [3 Z8 I/ X3 P8 P: O0 W! C; t! ]0 T" V
体疗操
5 }1 e( U% W6 d3 n! G3 N0 n
G" g' C- F6 W; G& Q/ k$ d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( R) B& H: k" W" \3 q9 ~
& k# j( [5 S% Y5 R, s
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 A: B1 Z" |" {; j& b/ z4 ]
- n5 T/ R6 O- x$ } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 t. n0 d5 y0 o, b% m3 @1 P6 p7 L
: X6 x8 Q9 U$ r: I
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 e- L0 T' N# [
8 r( H0 y# h3 y5 k6 {! O5 V3 h! _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
" v/ w7 `% V* A! _/ D) f* p
% \$ V: X0 k' {1 h4 h! e. b# o& u# D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ |) t3 h. w& Q- }& a- A g G
% ~1 i+ \. V& ~$ x! G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
8 }' }7 T& W* s) Z) z" r: W+ c% K9 z9 J/ N3 ?9 b
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ F7 l0 ~& m% R
3 y& o1 t0 q, h( C+ s0 i- T# F
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 c5 X( B/ M' u
; M6 g. F/ x6 r6 m7 X4 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
& H. ?. s( N* i: _
) L: H; c- p! } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% y! P5 O+ e$ d1 r% a, ]6 Z# r& t" {- w _1 p5 a7 h
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
% P8 [# Y( l8 {' j$ P$ C
5 n4 B- d0 Z7 H9 B0 } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
( l5 ~. y: a/ n# h# B1 M, R
7 A* N8 ^% ]# t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
N0 K/ M& y6 h+ K: m* Y: s* }# \) {3 I; O# D. t6 w9 D
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ v7 j/ a* ~) J
% s" g0 k$ c) r, T1 x# A! ^. u& r 注意事项
, H9 c# }9 G n( u+ n; f* b& p# S- [1 k
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
( J# V3 W5 j+ ]( |8 C
$ y+ t) \& ^9 [; c/ w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 G5 y$ d, G7 W1 @5 C6 e' W1 {3 h
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48