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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& r# n. I0 [* G# ^* U& ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 c; k3 v* {+ Z4 I 体疗操
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: `* h, M( Y, d5 A# `. f! y% i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, Y# Y# N" ]! N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# q) D. a0 i4 S$ Z5 Y' W0 b% Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# ^. z. e4 P6 ~! r/ }
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; z0 i& S6 Q- [) H# k% J( ~) I% @
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 [4 x u! ^8 e. I" D# A
2 x8 p6 I1 y( Y4 r% S0 F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 o: Y, B" N- ?9 p0 G6 A$ N! t, Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, v; |) Z0 @, X5 G% O
5 Y1 W8 l! H. c1 u+ A" ~+ P+ k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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k8 l6 \) Y$ F/ p5 p, l W% S* d 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 y5 F) ~, j1 y# d; ~& R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ _" R1 E% ~. o+ D$ F- }* @
( q/ P, Z9 X8 ^1 M7 ~1 }* p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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W# f. L r% A0 F# n/ { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 L( ^$ {" ]- ]8 P# x { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* h1 s: B1 R8 F ~4 |2 b
% `5 s7 o7 ]3 B) W/ d 注意事项 Y4 Q9 N v. O* u+ Q7 F
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 a, e$ ~% k, K' t( B
' r6 F( ^6 l8 l5 A8 F5 |; _$ n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 ]. A8 W* K" C# j {" {( j
& { I8 c0 s2 Y* ]- o2 D" Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48