|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( h; X! i, D0 v: c8 o: c. r3 a7 _2 M
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% Y! G% l/ H0 q5 R8 I9 F
8 e6 t2 k5 p/ g. G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 ?3 A6 a8 P+ G& X/ E/ x( _
, G T3 ~5 v- `- K8 H 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * y; m8 i4 m3 u5 | _
# v- R3 `. c+ g* ^" `
体疗操
: |3 N+ ~: j) i l( x" E) o! f, ~% X
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) Q/ Q% y3 y' U* b* K) g$ Y* H8 b# I K. v4 m
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( [: q8 S3 q0 R
: G! y4 a3 [% s" b. x- F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, ^- ^" N" p" Q* V2 e
/ Z8 j( s2 L @5 j4 F2 l7 m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
; U0 U5 @( Z0 k4 S7 E8 S$ }% w
$ A, T/ h8 H( ]) i' m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
/ d$ }1 |$ N8 s1 E- q
, V) q/ B$ b( {1 ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 e# y, R+ V% a( {
! k" K- h c2 Y, Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ A3 B2 x8 q, w2 T; x" |! o
$ K) s3 i0 ~7 h( s1 U
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# W8 L; Q3 n/ p- {1 ^
c% E- h3 p- Y2 }% T" _3 m2 b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ n7 n# r; O8 a% V
# E- U7 U* s P* r2 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& f$ n1 o& n f4 l) z. u! @
5 J% H+ `3 O) f4 z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 i) ^0 D0 |9 g$ F, E1 d o+ a4 I) r
) k: O7 J! d8 g+ e- R. q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 j8 _' y0 ~7 ]* \) E" d" V
- P& F: D* r9 R$ @# U
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
1 s* H; K3 f# r
1 i/ o% p1 e: m- m/ ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
$ k m! C# ?' Z; ]0 I
- c. y( Q" x+ E% x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 c! B# P0 S& k7 Y1 ]* b; I' E1 b1 i4 v% F" {$ u2 O, y$ o5 o' n
注意事项$ X7 V/ E+ D) M0 n5 ^+ i6 T: H5 J
5 {1 r3 \/ x" _, m% c
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 N- V8 q. \& l( u
. t4 L: t2 y' @& d, M; o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! [' ?# ~- W$ d% O
3 [, f' Q" R4 u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48