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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! {, p' E* P6 A
0 w+ ?- C; F' l- n7 d 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* v s) z7 u7 X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , F4 R4 G$ a( Q, C8 A
! h( s, W$ N: _" L: x/ f! ~ 体疗操0 p1 g+ f- z! S4 r0 r8 y
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ z% }( `. u" s9 z
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ h: o8 G' w6 L( p+ B4 y, q; ]- ~7 S! ]- T
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% J* S' `' ~, O* Q2 |2 Q7 m% S
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 s+ s, i2 u% Y; G' h& D
3 N# E0 j% s6 a5 e. A3 u% K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 N: T/ z7 g( s' }5 x2 r, f+ z
! G" X9 P$ ?6 Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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8 ~, c T' I1 J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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. Y8 r7 j: ^% Q! ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 o+ i) L" Z* b9 S7 h5 e
; r0 L5 ]2 u% ?) c7 V+ r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ _$ @7 I: @7 U* R, M
6 |( h- ^- W2 a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, O! u& g4 \; o! f. H3 q6 a
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ a" p7 d, K8 \0 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) r3 F) M' }& E- ^3 s& N$ { S$ a
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注意事项
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1 N- T$ l) w* `. |% m. @" e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& J" v7 e4 ?) H( E9 _" {
0 A; j j0 v3 z6 l5 x$ q# `0 C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 S7 L5 D% s9 i0 a
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48