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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 F4 ^* o6 D; D2 C7 r# h
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食谱内容如下：$ h9 O! w* q" m$ V/ l" Z, r
第一天7 g _% F0 } c
# }7 n: v/ d: e0 \6 {) E 早餐
; q. [6 \, U! v( k' h' F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L/ ?/ i" E3 C+ B( ?, j, i
1/2个柚子或者柚子汁! o* d) Q( e% q; K0 y% z
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 R; n+ b, X4 [$ \, L9 `4 F b" S- t* d. W! r2 @9 T
午餐
. R1 a3 e( t* g5 `6 {/ N 1/2 杯金枪鱼
n3 _5 H# W+ g& e) F; g! o! H8 v 1片吐司5 o9 D% ?( `( b9 v* w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& s& K+ I' h6 K1 |" l! N" [
1 N3 o. r$ \% J* K
晚餐 3 K! Q$ j2 u' n _+ J
3安士瘦肉或者鸡肉
* i( ~! W P$ Y 1杯青豆或者四季豆
# L5 h# F* L' Y% b 1杯胡萝卜9 P* ?5 j, f9 J9 R' L" [
1个苹果# B" g& V7 n" W7 E4 H; y- c7 i
1杯普通装的香草味雪糕
( M1 ~) E# Z4 g7 i$ @% F. G. D0 S( Z& S
" n+ ?) H0 j4 e1 b9 {1 b. v 第二天 , J: d/ w' U' K) Q+ E1 l
" ~; G2 H) J9 {2 o* g2 O0 W
早餐
0 r" Y* d! N x7 W+ u% S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ], I4 e( o6 G3 _1 u+ Q
1只鸡蛋
4 z( h& P3 U5 K5 k5 I7 i' J 1/2个香蕉
6 x @9 B* ]' J 1片吐司
% }. e2 r" l0 s& o5 [, t6 v
2 V, m1 ]/ L/ k6 i 午餐
: u, `$ _0 V: K2 k, U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, @/ x+ z' ^2 G
! P+ I% e6 d! S* i2 A6 |. d 晚餐
) D3 a4 b: @# s0 \ 2根牛肉香肠
# J9 W1 E7 p5 u0 B) ?3 J 1杯椰菜或者卷心菜( p, w: S- m" {# _( A
1/2杯胡萝卜8 e9 s7 i# R ~" W. i) \4 P/ B
1/2个香蕉1 o! q) g/ t5 }, d8 v
( W' x- r; e* e. v2 ~( D U" u
第三天
2 f6 A! Y7 m' G, D2 Y* \; Y) Y* {- V) A
, C0 E; {; n* s% F# M 早餐
8 _5 R3 C. R$ `1 J1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Y4 k/ x+ n2 K2 f' G9 w 5块普通大小的咸饼干
* }) o+ u. S+ Y: e 1安士乳酪9 Y( z) }+ n% g" D: Y2 Q
1只苹果
' R) |& T t5 W- a# d5 G
9 b' y _2 y5 r5 t: M+ ^, ` 午餐 ) y( D2 V5 M/ a9 J. w7 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" R9 B7 E1 g' E. h 1只水煮鸡蛋. ? {3 v( A- C `, I
1片吐司: O2 O# F- S" w, K/ K9 J7 ^' b
! T2 K6 J% }! ~$ w; {" t- G
晚餐
% U$ A$ h& j3 y 1杯金枪鱼
& @/ e' V, ?! _6 `! l 1杯胡萝卜
9 x3 s! v/ \+ K9 A# M6 F 1杯花椰菜
3 y* T3 e! b5 J2 w. I5 n C 1杯瓜类. x, L7 H3 q* T
1/2杯普通装的香草味雪糕) N/ S8 l2 r5 b1 a. G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( `& u+ u% a1 f, t* u1 M) z
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专家建议
" l' H2 g) }6 Q2 x' i1 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& W, e& d- P% H; u, d; i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; Q- {0 Q$ s0 H4 H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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