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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- O' l1 x# n& n& @- M' g
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食谱内容如下：8 l# |7 i/ A* @& s2 b3 S
第一天
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早餐 ; U0 a9 }! x2 ]+ _) |" a9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 w z; w' b& F9 k+ _
1/2个柚子或者柚子汁" K1 o4 s' t- i
1片吐司加一汤匙的花生酱+ \+ Z6 {6 C5 |9 c
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午餐 . t7 n& i5 a4 N3 [
1/2 杯金枪鱼
4 W9 S: N& ~* S* [ 1片吐司, j7 s& ?% z: f7 \- s. T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 E/ l# Q( W0 l2 d5 Y% B3 Z4 W
5 k; m& B- R& [( j
晚餐 % h0 s. ^: c8 k3 ^' d: G
3安士瘦肉或者鸡肉3 u5 t' K' x9 n. K) Z
1杯青豆或者四季豆3 `. b' F8 ^* i2 h/ G
1杯胡萝卜0 d- p2 }6 y- \4 U" u* i6 \3 w
1个苹果: N* G& [, a: y* S; s
1杯普通装的香草味雪糕4 U/ J8 S1 ~0 E
! u; K; |" v' G 第二天 0 s0 E' W5 y M) H
: K8 u) H. L$ o) V
早餐
/ ^$ K) {' s; B1 u* T/ ]* T! P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. C% B$ a p* E" C7 _1 }! C0 _: y0 u 1只鸡蛋
7 s3 |' b& N S: q) o1 F 1/2个香蕉
' }8 O# O( [8 H0 a( q4 @6 ?+ {9 K 1片吐司
0 w: t; Z) `! ]; Q! ~& V) {7 Q: ?$ g3 Y; S0 e8 x4 p o
午餐
- q5 y) N. F9 ^. d! n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 F" o1 S, X) m2 ~8 ^1 R; w% R+ `
: `) p( }% ^: Q1 c
晚餐9 |8 Y+ S$ [: R# x. _" O
2根牛肉香肠
, M# Q9 N6 x7 P* X 1杯椰菜或者卷心菜
; c6 m6 c1 P) `* b8 R1 ` 1/2杯胡萝卜' e5 W' m- {+ z# B/ d
1/2个香蕉
2 W) U; ^2 V6 F# x4 T9 R6 h1 U5 [
# @2 B) H: E x* w+ Q 第三天 # T9 m: ?" c/ C3 U2 p* N
7 h3 Y; f4 @1 d% c) e, ]
早餐
8 Y- i4 k! C8 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- V9 V) p) j/ k
5块普通大小的咸饼干4 v; P0 L+ Q$ Q* E) x0 u
1安士乳酪- S! m* H ?6 g& X9 k
1只苹果
+ I7 p4 H5 H: q+ G3 ^9 S) r5 D7 K; Z" w1 B( f* f
午餐 # A& ~& N3 b* {$ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c$ ^! S) {" v+ O5 W 1只水煮鸡蛋+ \* P: `) _' E
1片吐司, D9 z' c( `; K
4 ` b8 D: A' b3 p3 }" |
晚餐/ n. u3 O5 z: @* } ~0 X* m/ U
1杯金枪鱼
! |3 } p! `+ b4 V" c 1杯胡萝卜
* E( C; n3 K* W {+ y B6 n( W 1杯花椰菜4 q9 D+ `. Y- N# N1 N
1杯瓜类
, t) H6 e; Z) v 1/2杯普通装的香草味雪糕: T8 x' \1 f# A2 m R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ s) l J, ^* Y7 q2 f( D
/ h, x: r# J( m4 A* U6 E' ` 专家建议
9 p5 f4 o4 p: Z! w0 @ G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* Z* F+ d2 o6 s* F* g# w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 _% [- Y8 ^& Z* `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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