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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 E0 m, Q* b8 [ `# E
( R' G0 ?: d ?) W% s9 |% B: S
食谱内容如下：
3 R1 R- F, f8 h 第一天! L) I l% i' E2 R, _! ?$ p
" O5 U4 G$ h( b/ ? 早餐
) e8 p" ^5 v# ?. t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S X7 h% P% b8 `! W5 G
1/2个柚子或者柚子汁+ V2 G/ P, Z6 z4 a- p6 u
1片吐司加一汤匙的花生酱* k2 U& o1 L; ~2 A* R$ e
7 K5 {# Q! j- g# ~( u6 ?
午餐
G) |2 R7 X% j; l; E7 i+ x 1/2 杯金枪鱼2 G& [% s7 F* D- I% \$ C/ w
1片吐司
1 A3 H2 I* P+ w8 ~, Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 q9 T; G5 q2 J. K6 g; B4 }# y
3 \+ \, F/ `8 z$ o* q. K
晚餐
$ b: ]% A) P) s' i% c* x 3安士瘦肉或者鸡肉
3 g) D4 Y, V/ v, w 1杯青豆或者四季豆8 q! M: G$ w; k- F( {9 A
1杯胡萝卜; [" {, R' D' g" Y: d5 n: r4 D
1个苹果
f" f) F& u- g 1杯普通装的香草味雪糕+ p( L- `8 p( q# Z/ @( C9 y
. P6 J5 B6 {1 E/ T 第二天
c$ F6 K0 {( s8 A7 ^& X0 o5 n. n1 f* }
早餐 . `9 l) h6 R: f$ }+ ]9 O, q) D! S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# N7 u' x( x, {" _4 D
1只鸡蛋6 D0 D/ E) k7 n5 ^3 M
1/2个香蕉3 a& r$ |1 e v6 Q1 v
1片吐司2 w5 [% J3 ^3 y( T0 I ?: k
7 ]) _' ]+ v8 x
午餐
' [! v- @; x, x. d3 H% z; ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 N) t' Y$ n- U$ r& W' w: p
- n4 G3 p( ], q* B$ O 晚餐' }, ]$ Q/ q B# r0 X. [. X3 F
2根牛肉香肠
$ k x$ R) p! a 1杯椰菜或者卷心菜
9 X O, u7 ]. a( l3 C 1/2杯胡萝卜
" r0 X) S+ i6 V 1/2个香蕉
4 }* m6 ?) [2 A- O: H
3 q Y8 l9 U+ ?* O# s& } 第三天 # j2 [" g: p5 ], o* c
) z1 R7 I: x- g: ^
早餐 ! w4 R# [( h# A& T2 q. t2 q. K, z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ^: x+ ]1 \ \# n1 j+ r5 U
5块普通大小的咸饼干8 o e$ ?& @$ E4 d& W* b' Y P9 B/ P; k
1安士乳酪
0 f' ^8 I8 {) ]8 _$ @3 Y# E 1只苹果9 M) ~3 U7 t! K R" ]# K) B+ K
+ w1 h- d- N; C& K1 r
午餐
9 E9 Q1 t# u; j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* V: O' U- F3 S. ] 1只水煮鸡蛋
# O9 o: g; u5 ]2 n" U/ B 1片吐司0 _) v; x6 a: u/ L! r) L
+ M# ]0 e5 g6 X, v3 v 晚餐
0 k. K4 O! W# W8 y. q 1杯金枪鱼
7 p0 n, n9 @6 X, O% W9 z 1杯胡萝卜
$ c7 s, e) K3 g# t 1杯花椰菜
; H# S8 [* {+ o/ A( m0 [ 1杯瓜类
2 o/ n6 i+ n! N& i! b 1/2杯普通装的香草味雪糕; B# f/ `- f1 I* M# d6 A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / P" W9 m8 R0 i" V* w: R; A4 m
4 ~; m9 L: `0 r4 L, L9 J7 O 专家建议$ e1 N& O+ y+ M. V/ P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: J3 f6 R% }5 K0 ]$ q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ f' V; k% H* {+ F/ P/ K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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