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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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0 J4 ~( v4 _3 V9 v% r 食谱内容如下：/ n9 g. a) m( D( i
第一天
: A2 e0 c& p# H2 G$ J" Q
# m* ~2 U. j# f% b6 s& k- o 早餐
$ w3 j6 P$ _1 N! q0 s8 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
p4 a# ~4 O7 v0 U+ `( ? 1/2个柚子或者柚子汁
' s4 V% m- _" m 1片吐司加一汤匙的花生酱* i- o' @' h- q
# r2 r) S% ?3 B 午餐
- j- p) R) i4 ~/ {) h# u, d# `+ @: Y; } u 1/2 杯金枪鱼
2 u- E9 g" H9 \7 k. Q$ c3 f; r 1片吐司) r# H. H9 `1 p7 ?2 n! J+ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; v5 U' ]/ F' m% a0 b' X- v2 a7 A. t7 H" n) s0 @
晚餐
4 r/ J% W1 m: _, \ 3安士瘦肉或者鸡肉
; B( ^, U5 _2 \, o. U" A3 V3 m& A 1杯青豆或者四季豆
5 ?% O7 s- E5 `6 C+ v* k3 S$ A 1杯胡萝卜- p' Z$ s- p& K/ Q3 `
1个苹果
7 }) P7 T+ w1 R }3 w 1杯普通装的香草味雪糕% p6 Z; {9 e6 ~$ z
) v0 d" f$ B7 Z( P- `
第二天
- L% ]! F$ z( \- f8 f" `0 ~
+ b3 L6 C2 U& g5 W4 N 早餐
% n! e9 c2 X! m8 g$ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% C* K4 `$ a6 U
1只鸡蛋. J, }) E) }# G0 e) E* u7 J
1/2个香蕉8 p8 v; x& L; Q b
1片吐司
2 h: n$ W7 e% K% H2 y9 f8 A8 i. k
午餐
, n: B7 @ V, `- p* Y# w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# G9 {8 m* G6 C. q! E& t
4 x5 _/ f7 H0 [/ j1 d 晚餐7 L* H5 I R( E& E [" \4 f' t
2根牛肉香肠
, Q9 N/ c4 d. Q 1杯椰菜或者卷心菜9 _- i: Z; U6 d: l, e
1/2杯胡萝卜# g. C, K: S/ f- x: J
1/2个香蕉( T$ X* A& F: }) S4 Q i2 @
& f) H; ] P) D& @7 }, s: ]- u% ?2 N
第三天 " e* S7 @' G3 b- f( U6 p; u" y
) B9 Z# i( f" }6 L3 y) S 早餐 # H! w9 c$ L' y4 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 G* H' a4 F; d9 w3 B4 }
5块普通大小的咸饼干4 v9 E. g. u+ |+ Q; y
1安士乳酪1 l. `1 _( P, c Y
1只苹果& L* N; q. Y& i) O* ]$ J, b4 N
( `: Q% q+ U, {$ E; }
午餐 2 ^8 e6 d& J5 }( ?+ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, R/ a' u, {' I0 D E5 D( t 1只水煮鸡蛋
) V; f# y( h$ H3 W! l 1片吐司( ?+ S( c0 [; H' d- U) D
$ s0 q" X# u$ c- N
晚餐! |- m9 N) Q# A8 J* w
1杯金枪鱼- G9 q' n2 `2 O$ i
1杯胡萝卜
& b3 }4 X6 W9 r }7 j 1杯花椰菜
' L/ d* N6 u" f 1杯瓜类
: W; W) E2 t6 h& R" M 1/2杯普通装的香草味雪糕
G. l5 f+ ~, W v1 O5 ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& r X" f M1 J. Y6 g# m
0 N0 C) ]) L4 }: ^) o 专家建议
7 p8 X6 G% U# _) M2 i+ [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) {3 w5 ?7 k* i( o% d; S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! a; f2 L/ n9 c! S( f& l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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