【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

2 r( x( m% j& R) d
" v( ?4 K, @4 B7 r& u& f外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

- u3 y1 z/ V- S- H3 s' a
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 i- `" \* O; B$ x+ m1 B
" f, U( X5 i! t# Q  Y8 ~, o　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



0 q1 R3 f* `2 ]) Q　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

: K( g# D, J8 ^- U

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

3 F6 @1 H& H7 c& C9 l　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

! P$ F5 g2 ^  j: m0 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ Y% x2 _( x+ c7 i6 ^" j, Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 ?2 Y2 ^  o+ B- N! J
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: k, J  A0 W) D$ g6 h- Y
7 q9 ^0 e; K. z- @+ F
0 m$ S# F! Q9 D  I
9 u. h5 q0 i7 u4 ]5 r; E　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ j7 X, I) u% l+ f# u
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

  b( U2 z+ x* p8 D" r- L" e

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
) Q9 ]% e) h! }3 M7 _+ f
; x' V% R" |8 F* Y1 }" [9 y　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
1 a( Q. Q+ x1 C
8 M% M4 q# U9 l$ T9 l6 |1 F4 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 @3 y+ z5 V/ y3 `
* D0 o; R8 N" h8 T" ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 t2 J6 {8 U/ Q( T% Z
: z8 @" u/ z3 r
( V2 t! i' z9 z' Q3 `1 O7 _
　　7、多喝开水，至少一天8杯
" t( Q4 R  W$ V: O
1 Y5 L3 ]+ W" F5 g: @　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
; m& L$ c6 H9 V$ |  _

1 A0 M8 x% F4 G
　　8、每周可有一次放纵饮食

. D: f4 z! `5 A: r  p( U; v3 H　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9 P. k+ w$ R' E

　　9、采用中午吃减肥餐的方式
1 J6 i1 w7 }8 J% D! s- w. H
$ u$ N/ O3 S; W# q- x$ x3 \
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

. ]: Y+ J( F/ r( J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 L+ Y7 x$ y  }% P5 I
+ z+ V+ I6 x4 m) N: p! P
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。