|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - u/ f) S4 q- p+ Z- Q1 K
5 e' }4 J$ ?, m n! E5 @
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' x+ n( a% J: ~; U; d5 e
4 L6 _8 W) q! f4 L) E% O4 @; N" t/ [: s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物' ^ ]2 k0 x' _9 O
% X3 P5 W, {. G K( S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" F# I: l: i) j2 f# P. d
# }& ~2 H. C. W4 a) `! \7 [/ g
$ i: y' q( P2 J5 `2 B9 S7 |2 n2 U
! }- z. q0 ?! F. U6 u+ O2 S- e
2、用低脂植物油炒菜/ i& G6 |9 Z8 ?3 n
2 D; C2 B" e& F% h( J1 j( {: K0 J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), T* A; R% H% A8 j
, x$ a' X. v Y- x
# ]. h/ k* P( `5 t2 o6 O2 l) r
$ k/ ^/ z5 M7 F* Q4 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ A9 d7 g' O9 b" f' [+ i
6 ~- F$ D6 ]0 {( n7 w% n
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 Z4 H, @* y1 [3 K4 z' c0 S
, C% [! j0 {5 a$ [- Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ r9 { ~5 V6 \% \0 m3 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg1 J: a! ^0 D$ R3 |/ y9 B
4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 h5 `/ [& l" j* V o5 u
5 M3 p' }, Y3 |' r, p8 {; F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: |& t, ?2 m) O4 v; ~6 R
( j, {1 p' _+ C- D1 V
' k9 B L( `, A% ]( d) {* S
* R4 G; ]/ g8 _& W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 Z% {0 x! u' \: p" W; H$ O
1 I5 V; F! g- U" t% D3 X3 I
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 w% O& s: w; J" }
5 O8 M4 E9 m: n; v; {; A
% K: n" \4 R1 K
9 c8 R$ S) f; S! N3 D8 Q- K7 N
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 n, {9 z( f9 I! k- J: W) H
6 ?' c. R, [8 w( ?' @$ B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( _6 \0 w' Q+ u. W1 v$ [
/ m5 ]4 e, o O5 [( B
! J( n, ^, o4 [6 q4 N+ g8 l# \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( [+ q$ O- q. [
2 j7 p% L8 {: e5 X2 l* F; ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& b9 i7 k( O! l- F- q) z
* t. t' q( N3 x2 W# q4 @% @+ f: q2 @! b+ s3 w
( Y- s# _* S4 @ ~8 _. n 7、多喝开水，至少一天8杯- I; W- H- J* T" B4 c8 b
. ]/ }! G M/ O. g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 B! j' S7 }# {% v3 P/ G3 h$ [. O `, y+ z. T3 o
9 w o; y: Q5 G0 ~, I/ g I2 F( G& F
3 o9 z* \9 x9 G 8、每周可有一次放纵饮食( {$ i! v" w+ y- {- i
4 }, b# k1 ?# X' K4 E( V# H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ ~4 X' U: z# T7 X* A2 ?) c: I; ^; e9 C( Q1 j' Y8 P; V
( I; B- \: K. f
; S" Y4 I# K4 m$ D/ \, W 9、采用中午吃减肥餐的方式1 A- {9 C7 [/ T; Y3 o o; p/ C3 z
, h; }) r' j) j3 Z, w
/ ^' J" ~ q* z! |! x. ~/ C6 z0 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, `- H1 k6 O6 N$ |! |5 v+ A4 Z
' Z7 \ f) ~4 s* \! C/ {
3 i6 Z% Y% W3 `4 v2 |0 J; F9 P& sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. s7 f( M0 G v- y) V4 v& o( l4 m0 y \, w2 f ^( m# r! @0 e
$ w* i9 I) c2 S( C+ ~& I# D 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59