|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ \0 M9 c! r: N7 O- u$ A' A: D7 D<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( F" T/ A; _$ o, d0 @<P> </P>2 R9 ^' J( ~% n6 n# ~* D- ?) ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 c" a) d4 z. h3 X+ r9 f! W<P> </P>( F, B6 j; Q. r% A
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
2 W. B. E5 Y d Z T4 i<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 a8 n: w5 y/ m/ {6 u/ r# u4 w9 A
<P> </P>
) [( M, L, ?* i0 \/ z) s. u<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 L) |6 ]. O5 H6 a0 p
<P> </P>( v; x; \4 m6 x, ~3 w8 c
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; {4 r0 |3 E( H/ S( P
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>% W/ J- C7 C! [6 l
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& _1 y/ O7 A. A6 u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" W! r) W/ W% L+ ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 ^. X$ Z$ e3 v f- N! Q7 o5 O: }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; M- N; r$ i4 A" q7 {
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ c, U* @) F4 _' B: u. K: F' V7 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- A" ]7 U& A v6 m! S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 {; b2 m) g' L: @8 T. T. O$ x& _2 r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) V7 D$ k; G" I9 X/ n- ^. ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>' r, c$ H- z% W8 j+ I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! K, E+ l+ r& ?/ |
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# s- D3 Q' E+ K! G, B" j<P><FONT size=4></FONT> </P>
* \$ `; F9 i x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. N9 B* \. ~0 {+ B; Y _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* m5 I2 D( h1 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 a9 ^& ]. u5 X6 T, r4 [* b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; ^$ _( b% G, n" _. c; J
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* b; Z6 u1 E6 Q/ F) O; a; x( p$ \<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 G/ m8 o/ D. C3 d5 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% Q3 H6 N0 j: x. D! y: x- N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
