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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" A* L7 L9 H3 Z3 V! X; W+ [
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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- n! f! n _# {$ M) b1 q8 q9 O+ A<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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& i+ Y4 B8 O7 a. ^. S, ^<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: W5 g+ R1 ^8 c, Y3 z) ^3 j* [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 R3 j) y8 \+ r( B1 ]# v
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- i6 C# Z) K5 H<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 R3 S! E: [* T) a# ?3 j3 _8 n
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$ t, F& c* U1 \) ?; A( g9 D: J<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 p! o( `7 A, v0 q4 Y7 Z5 }7 Y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 i, W& D: G( J; c( t7 _<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. j1 n! M0 i. _9 F2 P6 P<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( Q6 ^1 Y% ^+ }6 w% @. M, P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% |6 f6 U$ a1 o& E* H: i# i- j7 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& d! C) I) t/ N
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. z5 \$ h* I }& ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 s1 q4 F5 D1 P' c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. c. D/ n0 y; R. \* T0 R- c: q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" R7 X: K% @! Z& e; I
<P><FONT size=4></FONT> </P>* B! N9 y {* W9 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" D' |; W0 H; M9 ^ N- p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 x# \/ h- Y: D. D* F9 t' Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>& y/ T; Z7 ^' E# w: z& Q& x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ W! \+ F) o; w! m# N; f$ z<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 ]% ]' @% C; ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>" x5 r" ]1 o" U& s# h" h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 R' _3 v* ~0 `+ @<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 s) G$ I( ?: t# @% O
<P><FONT size=4></FONT> </P># e3 E/ ?3 U1 N- d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 V0 g5 a d* }' Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
