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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
! L. b0 K, M3 |/ g<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ e0 B9 X$ ?1 A: c0 s$ |/ P
<P>&nbsp;</P>
" @8 o8 {, M- D# L, [) `: }<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>7 a. d* Y1 u, M1 V+ E* G) ]
<P>&nbsp;</P>
, i' @7 p- q+ f<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 T" Z7 {5 _9 t+ p" H% g# f
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" L0 [* a6 v. ~<P>&nbsp;</P>
; x( b( L% x; {1 g. i<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>3 [8 ~6 c+ l& \) v
<P>&nbsp;</P>3 ]  |/ R, T7 u: z& r2 i3 T
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* M  A  o2 _* k) y0 m! o/ j* K- _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
' b8 L, \, g2 ~2 s<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Z% x/ G. P9 F- u<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 o! ?+ T& m- b, m+ i: y
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>+ r8 s. _' j* q
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 K% p6 m$ `# {<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' B! n0 U$ p& U$ T5 U1 E5 K
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
$ [. g, L* L! j8 K* F2 c4 l<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% b4 E; m& Q' z8 h<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 U3 Y* e5 K" s/ b7 r
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>, s2 T3 L! m1 I& H
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 V& k: i# N& t) Z
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, T) u  T* G6 |' V/ O6 E% C; Q
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>  s; ?2 L" k" ^. S  r. [% }
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% d9 N- p4 ]7 {" F0 B! R& k
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 l  N- _+ e* G& W# c% `
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
5 S* I- W4 q- N8 }  u<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ c3 }/ g- [8 k; m5 B& x' @( }4 w<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ n3 G! q2 T4 o- _3 l<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>9 i1 t( ^% [7 Y2 r. s
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ S; o4 V" p; U. x0 h( Y2 [<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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