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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 8 n J5 A( V$ l& G) d7 g
. G4 a" b) j5 c& m4 } 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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1 j) ], S% k. Y' Q: q: V 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 j% @! V% v; z, [
0 @) `6 R8 L+ u+ P6 {; N% H6 P 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 $ n$ ^0 m+ X. Y" ~" y8 j/ n ^
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 . g( E1 x. e% v& b5 t+ _
, x1 ~8 \' X- z( j$ ^ 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 5 v$ P7 e2 C6 _( F' l7 r% \4 h! R
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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+ U# ]/ g1 d# N6 o1 o5 l 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 " K' v$ ]. Y. j6 x
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 ' G+ ^/ b# f% `5 G \
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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/ e/ Z v. f, J1 O" Y3 z9 x 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门
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2 o2 p5 J( X8 ]$ @& O, y1 q 蔬菜：大火快炒 / t+ l: P8 p: L+ }' h7 v
" t0 K4 [3 ^. O9 L2 Q; X% Q 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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- L5 ]/ A! m* W7 y! M F% w 肉类：和汤一起吃
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- q+ A! B* i1 V/ X' E 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 % y; k/ M, Z6 g }& R
! m0 |! f, I+ U7 f 面：蒸比煮好 " H9 O$ h7 r0 a2 V$ q: S
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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