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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 Q5 u" `! |# C: Z
, l  H) p% X1 l3 Q; W1 X  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
$ p& S- e2 K7 u* n  A0 l4 [7 Q" b7 C3 w! d1 k
  重点二 ·牢记米饭的热能
/ L/ p* s. A3 @- T) @
- f# \, f( Y! i5 E4 c" U  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
7 q* }2 Z; F; M$ J
1 J; j0 d  r3 Y3 ~: m) C% x    表一 8 j, y# s% C: c) I! t
0 v$ k  M" Y& ^3 S) w
    米饭的份量 能量 & P* t! B% c  O+ |1 s( g
    半碗 81kcal 1 M; e3 q9 }0 \6 o
    松松的一碗 163kcal 7 J7 F) T  }' x. D; l" e' \/ `
    普通的一碗 244kcal 9 m% X. Q4 _! `3 O
    尖尖的一碗 326kcal
4 P' ^" ^) h" J1 O6 J& x8 E: N. h    一盆饭 370kcal
' R2 X4 p. u/ n. v& A    一份便当 296kcal
( c, ?8 B5 r1 `& J  ]! k2 [7 X    一个饭团 148kcal - K1 c3 [, ?/ i& P

5 E6 v! [# Q7 N' W; }0 b) h. s  重点三 ·在饭中加料) E3 x8 Q8 U1 [! _$ C

7 z/ K& {9 m2 o7 _1 I$ K4 K; p  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% D2 ]; c0 y* {* P' l

- K& u  Z3 l. ~2 c   表二
9 T# N! g( S5 g. v4 J$ M9 q% J
% C+ Y4 e* B' c& Z, l9 I# ~1 d# R    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% {% n! Q& i+ B( z$ M- j    蛋丝寿司饭 426kcal
' E) a+ q1 S! C4 W$ C* V4 u    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 3 B0 l6 J* M% E- F: B  m- i
    材料少的炒饭 575kcal
' e2 \. B9 v$ J4 {# K# B0 b    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 y. s& c( m: I( \2 v) |    奶油饭 344kcal 6 b# V3 ?5 w' Y. q
- O0 q  i; @$ L% L
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- e  n, U+ I2 N$ R/ a* H* ~
* q) ~6 w7 e; m, ^* }& D: n  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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