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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
% B+ e. `) i! N; ?7 B1 Z/ k+ B* {8 X
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& A0 p2 D. ?  b

% C6 L+ i3 T* B3 p7 q% A  重点二 ·牢记米饭的热能; T* z" O4 W7 p  y* k; t7 n! G
  V" [4 g7 k: u) H$ B8 h
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 G1 _3 Z. H9 t$ M: W: M0 }3 k
6 E9 d+ d" J0 o4 f1 B    表一
8 M$ A1 `# n) o; f6 f# W6 U2 ]+ {4 l6 l# O
    米饭的份量 能量
5 H9 b, f& A/ u' u4 ^    半碗 81kcal
; O; O- H6 i3 X7 ^3 P* z: m    松松的一碗 163kcal   z$ Z3 e" a8 W  \' M* r3 d  P
    普通的一碗 244kcal $ S5 R7 P6 w/ _3 ^; U7 X, w: c+ I& ]
    尖尖的一碗 326kcal
: T  h4 L0 m  E; t: V% P    一盆饭 370kcal . d3 N9 o7 O$ t/ L4 ^4 w
    一份便当 296kcal
' P* r3 p: B2 I' ~" \" q    一个饭团 148kcal " Q3 B8 _9 b2 g& z. c8 U

8 X9 [: l9 V$ R  T% m0 I  重点三 ·在饭中加料( C; G- |8 B& |/ M+ d

$ `$ m0 H0 n& P5 t; z5 ?* z3 S  _4 V  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。3 N$ p' w5 k4 D" W3 |

/ K1 G' J8 {* @* I   表二, v5 j3 z' ~1 u! \, T1 S1 D/ |
0 C5 J' D$ \4 }1 {$ `
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
8 n: v9 q3 R7 P' S$ \4 b' d    蛋丝寿司饭 426kcal ' w5 g: K+ S' E$ ^. t5 }0 K, H
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# U3 R" L! _1 L% a. s    材料少的炒饭 575kcal
$ ?9 {* K4 @8 R  }& `2 \    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, O4 j. ]/ V! ?% z/ W    奶油饭 344kcal
+ ?* ?% q2 V* W1 @5 U0 R" Y* }  D: {% @! c' g
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 d9 q$ |8 O+ [/ |% w0 D: n. i/ v- v  ~0 T, i
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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