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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- ~* j* G, Z2 d手部运动4 h4 Z/ t3 P3 z4 d$ Q* c( T" \) m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 [. U# Y" Z1 f* C% g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 @1 l6 q( j9 ~ ?7 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, e( N: C; l1 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
T: \( {1 m" O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ T! N0 a, f8 b, @ 将两手上下摆动，放松。
$ n/ Y0 H/ F, @+ q 颈部与肩部运动
6 l. p8 B& @$ b8 p# X+ j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; k+ y: K1 q* Z4 c- N. @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& a( o: z& R R7 p& f8 \2 N7 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 {) w- x: K8 @ v( B& q- U6 B7 W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* _4 `4 G4 n0 m& g. M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% h$ j- C) V2 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( d( w3 Z- Q7 j, T
脚部与足部运动
- D, B1 b; J9 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 U) x* E. n, o" z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 _- C+ O0 f5 {% [( w& m; H) f5 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ o% t- ^: h7 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# J3 N$ Y8 j# K3 O- E 手部与脸部运动% m2 |: }7 O( d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 M0 J; C* s9 s+ I! O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* Q I4 K( n+ h8 [ z5 A& T4 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) Y9 r4 @2 L3 p4 g1 Q9 |! T1 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 `0 p4 P6 c) A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- l, A7 A* @1 i8 U0 L
沿着下颚向下按摩。
9 \1 P- p6 e0 h8 d2 r# D9 t 下颚左右转动各5次。2 P9 R @ l0 W. l8 T# q. }% a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 L1 e3 K6 V/ u; q# j- j( v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试