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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 \0 C4 S0 U& c6 Y) H- Z5 h# N1 i手部运动. ^7 P' F9 W! z1 M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* x/ Y: }' X$ w+ E& j' Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 ~, _3 Q+ n) k% o) R8 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ e" E6 t) N% [- O9 e4 k. A: z5 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ k' r: j A, U& K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* A' c+ r' y. n- r; g, p, v3 i; C 将两手上下摆动，放松。9 y3 z! f# u* e* N" ^2 b/ }
颈部与肩部运动 o, X6 s' v. ^7 s3 ^& u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 b* @7 k& i1 m# B/ l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( S6 g. q7 |. v0 _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ m; p& q3 e) y# j! a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! I9 p$ v, T- R4 T% P. c$ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; A, b& e+ i( G) W* M/ O8 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 X- [8 ^- p6 G7 O
脚部与足部运动
, x: D+ a- O$ S1 {( L+ g; A/ H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' y& {( j! Z/ o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, ~9 J1 U: K/ H$ [; ^ L; Y- v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% }- B5 R3 }$ x) w- E' K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 |. `8 w0 g0 y4 q* O4 r
手部与脸部运动
J3 p! w0 l9 i( r i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 n7 w. j( O- p7 B# {$ B( p3 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: @' X. ^& Y" q4 I% D$ H6 B+ m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 @/ X" [6 A% Y& W+ O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, W# Q' G7 x( h3 t ?1 c, C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
g |8 e' D; I5 Q0 d: G 沿着下颚向下按摩。
% y/ m& y& f" r* F 下颚左右转动各5次。
( T* A0 S" T' y' F! r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 g ]1 R/ c7 q: Y/ X/ N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试