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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 h/ L( L: j, [8 @: [' z$ @* [4 n
手部运动+ z. R- L' }8 @6 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* d' H$ r3 j1 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ q' k! A! M. E* E. O2 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 P9 Q$ I0 u; D r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; A8 @9 s& N* a7 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 P# W. K* f8 y/ a q$ ?
将两手上下摆动，放松。6 ^8 M+ k8 o U
颈部与肩部运动% G6 q7 |, N! ?, X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 @+ k% C Z# C+ ^9 q- h( b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 z' z6 q$ n _8 N* i1 J7 S( c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 c( t& ]5 t$ J( ~& K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; @/ a" g, e( q4 l% u* n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 e; Y2 m m: z0 w, K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 D7 f; `* _* k. ]& u( _' Q 脚部与足部运动! d+ u+ d; ?6 i5 s" B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ y( D4 B% _7 n% ?0 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 O {+ u2 y: N. ^5 c; [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- I. ]7 X1 _- }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. M1 \/ Y5 F( |- ~ 手部与脸部运动5 _$ w9 B. v+ [6 I/ ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 ?9 W6 Q7 K& e# U, |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. r( b# N" N0 ?$ o5 I$ R o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 K% x" d U8 W% c' ?7 d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 E: J# D% W6 r4 q5 g& e$ X# P! R" V: r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' T& p) E2 N! K1 b 沿着下颚向下按摩。
( _0 \8 a6 O& T' z% h. ~% P 下颚左右转动各5次。
0 D4 c! W h7 I5 i |: n$ d! o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! Y! z/ p+ i" H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试