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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : h2 R# r9 c" l( L) c
手部运动5 q" A h5 X" O. J1 X- O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 {: s4 G+ r; R' f9 T2 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 B- m6 t8 c) }' H# Z0 M+ [! h$ z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( p8 t5 K/ Q3 V, j( B7 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 l b! h5 s) \+ E: ~) R+ P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ w" U6 }% ?# S
将两手上下摆动，放松。4 f1 ~ v) C5 ^0 D
颈部与肩部运动% u3 M/ l" U( q G. O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 h$ `# i; @4 y! z+ e3 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; A; j7 T4 d8 w5 Z+ n# e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 Z$ K4 M" s& } S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 B5 {& B9 g/ U! A# c) R1 c- n3 K/ a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ T" a0 o, T% A# t2 P! z( B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' x9 o" f1 a, i 脚部与足部运动
% O! X2 u& N4 ?6 e. ?+ p' w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: n- h; L% v, o% B9 t+ G' L6 `0 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# }/ S) q7 h& A2 t9 {. E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) }( |* n, J2 F* W2 a0 T2 ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ ]' [, X; Z6 V R. s
手部与脸部运动
7 C4 v$ R0 R" x% G$ Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） w( t' I$ {0 }, z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( L) p$ _$ h n% K% s; x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! @9 a5 c# L2 Z, \. G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. ^- ]0 E0 y8 B) c5 ~ c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 |& }8 Y+ c: f/ q
沿着下颚向下按摩。
+ E) F. R o; |* X: G+ X" d" [6 r) X" H 下颚左右转动各5次。+ L" p0 ^- U8 p+ k0 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 A" d6 r0 [( c* X% @1 m$ `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试