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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 S# b e7 R8 R手部运动
# ~/ }1 o/ T: [$ B' ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
R* {1 |' \# h& ?4 [ O! N4 G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 I- c2 [; f1 @$ `1 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# F' t5 i$ j' v: z9 X% c( Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 x8 v1 \2 \& L9 E2 F' N- C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 _6 ^4 R- y7 F ?5 P% m
将两手上下摆动，放松。
" }6 F% M! c N1 y: Y6 C7 u! F0 E 颈部与肩部运动
! e% _5 q6 y1 {. Q. H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ]5 q/ y' E/ k" t/ o" u$ f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ N4 A% a( w# H: o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 d Z0 m) G5 D2 Y1 _' ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 ~ B1 w3 R& ~6 |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& o, T y( r! H2 S9 H/ E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, b7 |7 ]* ]9 Z+ P# v
脚部与足部运动* u( O: k3 b( p% M3 u, t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 V) O- j2 B" _; I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) C1 `8 b: G) ^. Q5 B9 h" } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" ]3 O2 ?, N! t# h# n# Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* J0 r% u; J: M+ t2 M4 V 手部与脸部运动
/ `/ e `$ {8 H$ Z v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" h3 e- c4 y" v% C9 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 A& _2 i1 d1 Y5 W$ S2 e9 y3 f2 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: `. Z6 H0 q/ K( ]0 c2 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" T# {8 F( R" ^, I4 g0 z1 f3 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* D+ `6 u, U3 D5 a1 l
沿着下颚向下按摩。9 M ~0 `2 m# y ^+ j& ~1 s# g
下颚左右转动各5次。
- W; G7 [! G8 N% }) ]6 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 w7 `; i2 H9 _, R+ e9 p2 d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试