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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 i$ D1 q6 Q2 U7 j q
手部运动
- ?1 ?( j3 B( P" I# ^; z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 t: _0 Y2 c# o0 J; [1 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 L( f0 P d2 N' b4 A4 m" q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" t/ m4 W2 P& U+ D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( ?( y3 m' z2 j+ s/ u! g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 q$ m/ K1 Z8 R, R* {- d% r 将两手上下摆动，放松。7 c8 O w! m( ?# f( Z+ e" y
颈部与肩部运动' t& {( t M1 u8 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. W+ I: d( y! Z- D# c/ X& ]- U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" b9 G; V. a O% F* B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, Q' ^, E. M5 @9 ?" b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# E( C2 f5 c, F7 c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ X' c0 e$ r( f3 n0 ]$ p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 z t4 @; i: v, _' C; {1 x1 Q
脚部与足部运动+ {7 P" e6 L, V8 J- W6 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ a; ^2 b$ A: z% Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) t+ @8 {, `6 ^/ D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 R! }" I% w; I. ^: ^( i5 Z% r& [. j$ O5 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" u. O' V; @% B; T
手部与脸部运动
; ~, n' ]4 I: b4 E; t) H7 R E( i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% M4 Y# u4 j. Z# G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 m/ B- O; {. L0 p' [8 r; _$ M5 F% F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ y( ]3 n" q3 t* ~3 d# ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" W) U, `) K7 @) e9 F3 Y' f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 w6 C# x% h+ W7 O9 t, L7 ? 沿着下颚向下按摩。' V# Z4 h! |7 ]: e
下颚左右转动各5次。
. R+ P. G7 O+ |3 D6 Q8 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 z' y' z; {0 M6 ]" t. W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试