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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 8 t; W& x( M7 c# T- V/ }3 i3 u0 g6 @$ C
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ J. Y) Y" ?7 j5 Z# e& s
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 p5 _$ }( |, f; R" y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* h5 Z5 y' H$ v
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第二梯队:谷物
# k! I% k9 [+ W4 L面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 [* K$ h; t6 Z
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第三阵营:牛奶和奶制品
' c4 l5 G; x' y9 R& o0 a% S+ x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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) g5 y: k+ ?8 z& @最后防线:肉和坚果
. [2 G/ F2 v B/ C, g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; \% w Z' i f, N
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四大原则:7 K! @8 N; \9 O0 n, f/ l
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
7 n4 D9 r) X% Y- t5 W) i原则二:两餐之间避免吃糖;
) y' S3 x t/ q! }$ v+ H7 J原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 K# m. w; }+ f% {, H/ V, Z原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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