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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ t' S% I1 i, `9 q) @
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ; w$ z' ? S! L$ w1 K) T
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% S6 i! s T" @$ ?% K 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; M2 a+ B! b6 k: C- [+ m 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 x x5 t; G( f g3 W0 q/ x 运动区 ! I3 W+ \6 V/ p( Y' l1 w& b _! v
收在刷牙漱口时
( |* ?& ~% k: @# T% d( I. f a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ _2 M6 v' T- G, C# U8 ^ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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* s% i: m0 n! u X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% W7 Q& o& f9 h4 \) ^, w) M
收在沐浴松弛时 % P" Y- g! J1 Z" ~5 U* K8 c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. E3 a O; X% k+ n4 h0 ?% x" P; ~ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ x4 A# z' O4 i b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + p0 ^9 d! F* k8 ~$ q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] @2 B( [* B( s3 _' j# i
站立式 2 q5 e' u5 j. D$ f
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 s5 \( ~' B) O# @6 ]6 i& N6 M b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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$ T3 M( h$ P. K3 ?, K; f1 N1 Y9 [- b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ y) z* C& g4 e V& I 仰卧式4 U1 q! p' B ?' ^9 Y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ T- F- F% r$ S/ i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 W' |1 r; ~& }! h, }
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9 S& ~: }6 X/ R! H) S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, i" Q+ u1 ]0 U2 ` 俯伏式 0 h4 B. Z3 y! D7 l% s
a、手脚伸直伏在地上。 . {5 L4 z5 F9 W/ o1 |; m0 X
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, p9 h, H" [/ x
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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