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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , J7 z* D+ B9 W. D% Q) `$ e8 Y
- P Q' Q/ a0 R* H外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 q5 f# S- l% }: C, r
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ T1 g, Q" {* |! `
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜4 I$ n; Z+ A% q6 C
& O- m/ C5 L! P4 i, W- e+ R' _# V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- q: P |4 |8 H* N- B
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! t i: g9 z7 l' x; i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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F" ~" L1 a* m. K2 p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 H! M& ]+ A) n! G
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' W/ u8 e" x0 d3 L) B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, k2 L" N* L# n, I" |
8 o( Y& f+ ^$ M# J+ S1 v- S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# L) |4 r3 @6 Y2 Z7 b C
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7 {- s8 u4 T) X6 v" @3 Z, z& }: a 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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& P* L4 g# P' Z7 b: v 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 |) t# _; b7 [# `7 s3 H/ P
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, v! V B! W% N4 g
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7 M, D% f1 a( v2 {7 Y4 [& Y 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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# ]) W0 s: @5 r3 l' r' {, k" y 9、采用中午吃减肥餐的方式& M2 f7 E1 K9 d4 I( g1 _
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' d4 G3 M6 V8 I9 y# C+ p7 \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. @4 g3 D2 I) I! x) t* H. n9 _
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8 Y' E0 g9 z) H# i$ H' a 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59