|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 A: S2 t, R4 |# V) ~
手部运动9 l6 x. k8 J8 {3 _' P5 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: S) W+ }! H% f. i- g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 @* V. u1 e& o# V! m8 m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( G# ^" I8 ^. }; P t$ S$ p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 ^1 [ t8 K( R9 ~& P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' J \6 D9 G2 N 将两手上下摆动，放松。8 E# r3 N' o& j( {: ~1 l
颈部与肩部运动
2 A0 l+ E, S2 B0 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& F& j- a. y5 z0 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ l/ s3 H$ v. U0 X7 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 S) n5 C- F* ~/ t5 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 k! ~, a5 Z' z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# K# I7 w5 p# V' z# j# m5 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 N4 Y6 r* J+ S& R( B/ i- B 脚部与足部运动3 `3 v c/ C. y" G% ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ t% n! |' L2 A2 q! z, m1 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 I$ L' d& N% I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, h. S% Q; v: x; ~! k7 ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 w/ A& X$ T) |8 p% Q 手部与脸部运动
; V5 F2 Z; ^9 A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 C: N( c- b4 P9 x( w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# W8 E+ B$ V6 J8 M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# Q( C+ q4 w; D$ S% I4 w1 B6 A$ M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 |- J! S k9 p. t; C: j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 e3 M4 ?7 a- `
沿着下颚向下按摩。$ |1 L# A) l3 V
下颚左右转动各5次。) k) R3 v+ C2 D6 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) n& \, N( m- Y- s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试