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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + K/ B4 L2 g* E( T2 R u" ?
手部运动( f% z6 q$ l- o$ q) F, X* I% l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 h1 t Q0 k8 M. P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 m- { w. {7 I0 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% J x v$ k4 Y o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ P& G7 Z5 y4 a) V4 r1 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 E; y' Y7 M+ ~) B- L' { 将两手上下摆动，放松。5 ~* |! G4 T; b& p
颈部与肩部运动* e7 M8 I+ B$ Z" T" z$ _: N0 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" C' p8 e! x: B1 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 W1 x, @- f+ R" ~3 y2 ^2 x# u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: [/ j. b2 O5 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' R d% y4 e) Z0 {1 _7 u" w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 d8 L& K& A3 t% y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( R* s2 ^( s/ H# E; p
脚部与足部运动
% K0 ~: h! }3 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% u, r# {& L9 ]% A. ^6 @) d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. F& E7 y* [8 X9 Y/ x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 e2 ^' @$ X; P. |$ U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( [: z% z& a7 n: l7 R( i( {* i 手部与脸部运动
8 e; e& J( \! [4 i8 G1 [0 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, |5 o7 O4 {. s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! _# w& t( m. V! G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& p, T0 g* _1 ?3 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( Q" V4 E* I6 Y+ n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! ]0 I. ^7 `( w A; N3 O2 }
沿着下颚向下按摩。, k G5 h4 F- n( {
下颚左右转动各5次。( M5 y4 B; X n8 q4 M' ]) `6 b5 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: \) e# ]. n- o& s4 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试