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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 Z P$ v( [# O
手部运动: u" h# b& a+ N1 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 e# `" B) M/ O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ h1 Y7 `9 m1 ]( o3 C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 ?+ j6 V; D: q2 A4 p" ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! b2 F& N& K; t+ K \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 v$ H0 ?4 g K" K& M 将两手上下摆动，放松。
) d$ V2 A! a8 x7 N/ [ 颈部与肩部运动' u7 C! g# e+ s/ C6 v/ S+ b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ T t0 _& f L1 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; x% d, _% P, Q; R1 f. I1 J8 J: C: U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: {, n- }, d9 V, S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% S' [/ d2 U9 ?/ n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 c' m2 H. @3 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- C2 `: B- h& S; {, n3 ?7 x* r$ N
脚部与足部运动+ ~# U5 W; W8 D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 F V/ l; F. K/ J* ]( O2 |. v% x( j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! I" X8 S# K0 Y+ V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 x5 {, K2 L- K6 B+ z9 @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ u% X2 {1 U) f' p
手部与脸部运动
, j0 D& @" \0 b9 Z: s7 b3 M0 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 o+ w8 f1 a7 e5 G1 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ f# |- B* x7 O- N% |0 K8 a1 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 v5 d( W' N0 ` k. ~6 C$ S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 j. x7 P# {4 [. |$ @7 b4 U$ L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" U3 |( @- d1 Y0 U" \: A# H 沿着下颚向下按摩。; `/ F6 q& Q9 m8 ^
下颚左右转动各5次。+ V; {3 ~4 k6 l$ ?) \! m; T! f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- b) f3 o l8 q% c" P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试