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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 " A9 P% z2 n1 x
; [8 I2 u/ k8 A" M主打王牌:新鲜水果和蔬菜
6 c6 a& c7 ?- X8 ^莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* ~' s: _# ?* A* E7 C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
; O7 u2 o+ r ^& ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品, J" [4 ?3 m- M6 z; V) M# l+ l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果& |6 @: [9 @' Q. p0 n' c# n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. K2 [0 ?8 @0 C, }
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四大原则:
( H( Z" v( V/ A" |, t% F原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;# m: r7 I3 h T6 Y' |
原则二:两餐之间避免吃糖;' P+ U D5 j5 x% Z
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;4 s$ H) z9 w4 B9 k8 H
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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