【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
0 V/ c  l+ R  X  Q) W1 [) \# O每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
  F0 t1 [7 ~5 G/ l9 j* C
8 F# W! u7 u) {& \* ~8 n蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
: R8 g; @. _: w, h4 s) `% _
6 R9 z$ b0 w! C" F9 M) K$ [+ P9 d, g后仰式俯卧撑
, V/ b) G, d8 k& K9 {& s* L, I后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
: T* }' O% g. f; c# ?2 IHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
$ G4 x* K5 G% L* G' v' N
7 O& g4 A- q; s! A  |How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)