|
|
 W4 B: t) d/ \6 I r
一、以收缩大肌肉为主5 q% R0 a- n/ b2 H$ A
: g% j2 t8 j5 ~$ h+ X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ t2 H4 r- F* L- x7 L9 l; r
2 S. O$ t& U; h s% b' r: ^) C 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! l1 G# ?+ U/ n6 e
5 g) j: s3 E- X1 C% }1 g/ G
) q# C+ o; E8 |" C9 r$ m 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! W5 f o9 Y! y1 C! g9 d
二、强化平日较少使用的肌肉 1 Y0 U( m6 F* g
, ]. Q, z4 p" c$ r! y- n' `2 G5 M% |! s$ o* j4 s
6 O# G# x; Y4 L
+ r! E3 f! J* E, X$ o9 G$ s6 p 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
7 Z* [3 A4 K6 z+ O2 q8 N; }6 M0 x; B1 v. L3 n! a
6 L% E2 e2 I: o- g. u* s/ E& i& o 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 Z4 I' } F0 V% G+ C/ B( [5 H
3 b; ?1 |$ h: s, e! f, J5 c2 {, d$ k9 H! J
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。. s$ O: s3 U5 h- b5 _ ?
- W# L. Z6 m) \6 ` 三、加强运动效果
& F4 y: [+ j* K. ~! b; w) P% ^& C; b# I. B E
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 S0 f, G; P6 R- F* ~" M6 O2 s4 {
( M6 q; S0 X* q) e" w: |' R
/ q( Z4 l- |1 X" S: A; B. ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ w; {7 ^# b# g: C& y1 E; y# {: S6 M: ]+ G+ {
3 C; Y3 ~& t$ Z( f% k: d
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15