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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 0 {1 l8 P4 J8 b. N
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◆ 牛奶
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n% l. \$ f1 I. z k! P 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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# W+ u9 J8 Y2 A 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - c& d, y. q4 B: {6 q6 v( \9 Z8 b
7 y' [; x5 _$ M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 % K! |3 G! S3 ~4 w- @$ B
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4 `' Y) z4 ]9 g- S& A 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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& i9 e2 }5 `2 r; ]# H0 n 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 8 f* R1 p# q( E1 G! S# g4 @
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 + Q7 }( z6 L. a# e
, B7 Y, a+ [ b" }2 \6 e# b 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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/ [% L, E c+ H+ L, U+ W& c5 ` ◆ 桑椹 # H7 d* e7 ^9 J( {5 A/ o
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 $ U5 h. [) w+ c, o+ }6 y
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 j5 W- ~! D' e' J7 y
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2 ?0 V B% \, C$ O C ◆ 莲子 ) M) F+ E& ~+ f7 S) Z! p& r$ ]
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 : n, u/ _: `: |" A% f0 P0 S& e/ z3 z
5 O3 S0 K- p D ◆ 食醋 / B' `1 N, t# c
q3 B7 U$ u7 G 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 N+ x6 R* f( I3 q. M: c: d9 F5 Z
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' u7 a3 T7 i' n8 {
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, S- |* h' b9 Z1 b 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 t/ q- _! K5 S/ a, E J( I
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2 E& S3 U. C0 Q4 k" B- B/ z0 F9 t 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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